Suplementacja podczas budowania masy mięśniowej

Jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to pierwszym o co będziesz musiał zadbać jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Mówiąc prościej musisz jeść więcej niż wynosi Twój BMR – podstawowa przemiana materii. Drugim krokiem będzie zajęcie się odpowiednim treningiem. Natomiast trzeci krok to regeneracja czyli sen i odpoczynek.

W każdym z tych kroków mogą nam pomóc suplementy. Mogą spowodować, że uzupełnimy swoje braki w diecie, poprawimy jakość swoich treningów oraz snu.

Krajowa Rada Suplementów i Odżywek podaje definicje suplementu jako produkt, który jest złożony z substancji odżywczych i stanowi uzupełnienie normalnej żywności. To skoncentrowane źródło witamin, minerałów i innych substancji.

Z definicji jasno widzimy, że suplementy i odżywki są uzupełnieniem żywności.

U mnie zdecydowanie jest to barszcz i pierogi. Oczywiście barszcz najlepiej przygotować samemu, ponieważ nie znajdziemy w nim konserwantów i ulepszaczy smaku, jak w tych kupionych.  Jeśli czujesz się ciężko po spożyciu pszenicy oraz grzybów, możesz  ograniczyć spożycie pierogów lub spróbować przygotować je na mące ryżowej.

Zdecydowanie tak. Wszystkie substancję, które znajdziemy w suplementach możemy znaleźć również w normalnej żywności. Jednak w dzisiejszych czasach nasze pożywienie jest często pozbawione takiej ilości witamin i minerałów jaką miały lata temu. Dodatkowo społeczeństwo spożywa coraz więcej produktów przetworzonych, które są kompletnie pozbawione wartości odżywczych dlatego warto zastanowić się nad uzupełnieniem wszystkich mikroelementów używając suplementów.

Rozpatrzmy sobie przykłady 2 osób, których celem jest budowa masy mięśniowej:

NR 1 – Poczatkująca osoba trenująca

NR 2 – Zaawansowana osoba trenująca

Przypadki rozpatrujemy ze względu na to, że początkujący przez często mniejszą ilość treningów lub lżejsze treningi będzie miał niższe zapotrzebowanie na poszczególnie mikroelementy.

·       Witaminy i minerały – Preparat, który uzupełnia nasze braki w mikroelementy. Podczas budowy masy mięśniowej uzupełnianie mikroelementów może się przyczynić do lepszego stanu zdrowia, lepszych treningów i lepszych przyrostów.

·       Omega 3 – Najwyższej jakości źródło kwasów tłuszczowych pochodzących z ryb. Pomaga nam w zaspokojeniu zapotrzebowania na zdrowe kwasy tłuszczowe oraz pomaga w niwelowaniu mikro urazów powstałych w trakcie treningu.

·       Witamina D + K – Witaminę D możemy pozyskać głównie ze słońca, którego w okresie jesienno-zimowym brakuje w naszej strefie czasowej. Warto zadbać o jej spożycie w dawkach większych niż ta w preparacie witaminowo minerałowym.

·       Odżywka białkowa – Preparat, który ma za zadanie pomóc nam w zaspokojeniu zapotrzebowania na białko w naszym organizmie. Jeżeli ciężko jest nam dostarczyć odpowiednią ilość białka w diecie ze względu na przesycenie organizmu posiłkami warto uprościć sobie to odżywką.

·       Kreatyna – Najbardziej przebadany suplement spośród wszystkich na rynku. W proporcji jakość działania do ceny kreatyna jest najtańszym suplementem ze wszystkich. Pomaga w uzupełnieniu zapasów ATP i nawodnieniu mięśni co skutkuje zauważalnym wzrostem siły na treningach.

·       Beta-alanina – Suplement, który nasyca nasze mięśnie karnozyną. Dzięki niej można zyskać siłę w treningach z wyższymi zakresami powtórzeń.

·       Odżywka węglowodanowa – Bardzo pomocny suplement dla osób, które mają problem ze zjedzeniem odpowiedniej ilość kilokalorii podczas budowy masy mięśniowej. Są to płynne węglowodany, które można spożywać w naprawdę dużych ilościach.

·       Witaminy i minerały – Preparat, który uzupełnia nasze braki w mikroelementy. Podczas budowy masy mięśniowej uzupełnianie mikroelementów może się przyczynić do lepszego stanu zdrowia, lepszych treningów i lepszych przyrostów.

·       Omega 3 – Najwyższej jakości źródło kwasów tłuszczowych pochodzących z ryb. Pomaga nam w zaspokojeniu zapotrzebowania na zdrowe kwasy tłuszczowe oraz pomaga w niwelowaniu mikro urazów powstałych w trakcie treningu.

·       Witamina D + K – Witaminę D możemy pozyskać głównie ze słońca, którego w okresie jesienno-zimowym brakuje w naszej strefie czasowej. Warto zadbać o jej spożycie w dawkach większych niż ta w preparacie witaminowo minerałowym.

·       Odżywka białkowa – Preparat, który ma za zadanie pomóc nam w zaspokojeniu zapotrzebowania na białko w naszym organizmie. Jeżeli ciężko jest nam dostarczyć odpowiednią ilość białka w diecie ze względu na przesycenie organizmu posiłkami warto uprościć sobie to odżywką.

·       Kreatyna – Najbardziej przebadany suplement spośród wszystkich na rynku. W proporcji jakość działania do ceny kreatyna jest najtańszym suplementem ze wszystkich. Pomaga w uzupełnieniu zapasów ATP i nawodnieniu mięśni co skutkuje zauważalnym wzrostem siły na treningach.

·       Beta-alanina – Suplement, który nasyca nasze mięśnie karnozyną. Dzięki niej można zyskać siłę w treningach z wyższymi zakresami powtórzeń.

·       Odżywka węglowodanowa – Bardzo pomocny suplement dla osób, które mają problem ze zjedzeniem odpowiedniej ilość kilokalorii podczas budowy masy mięśniowej. Są to płynne węglowodany, które można spożywać w naprawdę dużych ilościach.

·       BCAA – Aminokwasy rozgałęzione, które mają za zadanie zbicie poziomu kortyzolu podczas treningów oraz zbicie poziomu kortyzolu. BCAA wspomagają również procesy regeneracyjne.

·       Preparat na stawy – trenując dłuższy czas warto przynajmniej raz w roku zadbać o regenerację naszych stawów. W okresie budowy masy mięśniowej nasze stany są podatne na uszkodzenia spowodowane dużymi obciążeniami. Preparat na stawy pomoże je zregenerować we właściwy sposób.

Podsumowując – w procesie budowy masy mięśniowej warto przede wszystkim pamiętać o fundamentach bez których budowa mięśnie nie jest możliwa. Suplementy są tylko dodatkiem do dobrze zbilansowanej diety, który pomoże nam uzupełnić wszystkie niedobory i cieszyć się zdrowiem oraz lepszymi przyrostami.