Chat with us, powered by LiveChat

Походам в горы, маленьким и большим всегда должны предшествовать хорошие тренировки. Чем более амбициозная цель, тем важнее соответствующая тренировка, которая укрепит тело и подготовит организм. Для меня тренировка и пребывание в спортзале стали неразлучным элементом многомесячных подготовок к очередным походам и экспедициям. Начал я заниматься после спортивной травмы. Выбитое плечо эффективно мобилизовало меня, чтобы в спортзале позаботиться о плечевой области и мышцах, защищающих плечо. Потом появился еще эпизод систематического посещения спортзала на костылях, когда после перелома ноги (коленный сустав) мне нужно было довести ее до рабочего состояния, и пригодности в горах.

Z siłowni w góry

Я не могу представить восходжение на захватывающую Аконкагуа (самый высокий пик Южной Америки, на высоте 6 962 м над аргентинской землей) или поход в Килиманаджаро (крыша Африки, возвышающаяся на 5,895 м над танзанийской саванной) без надлежащей подготовки. Горная тренировка имеет много вариаций и зависит от того, что именно мы собираемся покорять. Несомненно ключевой является кондиция, которую можно улучшить с помощью тренировок на классических дорожках или дорожках под наклоном. Неоценимы также тренировочная лестница Stairmaster. Можно запрокинуть на спины примерно 13 кг в виде тренировочного мешка и пойти на 2 часовую «прогулку» по такой лестнице, что прекрастно эмитирейт горное путешествие. Иным способом являются прогулки по все более наклонной дорожке. Важно делать тренировку кардио разнообразной и давать организму новые стимулы, чтобы он не привыкал к одним и тем же упражнениям.

z siłowni w góry

Однако выносливость — это еще не все. Мы несомненно будем нести рюкзак (возможно очень тяжелый), возможно придется немного вскарабкиваться вверх, а может придется ежедневно разбивать лагерь и копать платформы в снегу. Для всего этого необходима силовая тренировка. Соответствующая и хорошо запланированная. Сильные ноги, хорошо натренированные плечи, точная тренировка глубоких мышц, чтобы всегда господствовать над стабилизацией тела — это только верхушка айсберга силовой тренировки.

Перед каждым заданием я составляю вместе с моим тренером (Аня Хмэляк) подробный тренировочный план, как правило на 1 месяц. Потом модифицируем его. Если до выезда у нас пол года — модифицируем его 6 раз (раз в месяц), так, чтобы довести организм до наилучшей возможной формы.

Одним из проблематичных вопросов высокогорной тренировки является факт, что нельзя перестараться с силовой тренировкой. На больших высотах выступает достаточно большой дефицит кислорода (примерно с каждыми 1000 м уходит 7% кислорода в воздухе). Следовательно, в горах его значительно меньше. Это означает также значительное ограниченные поступления кислорода в мышцы. Если бы они были слишком развитыми, могли бы стать причиной достаточно больших хлопот и реального дефицита выдержки. Следовательно необходимо соответственно балансировать тренировки кардио и силовые, чтобы поддерживать организм в соответствующим равновесии между силой и выдержкой.

Второй вопрос касается того, что путешествия по высоким горам делают с нашим организмом. Регулярно, в походах в высшие горы чем 6.000 метров, я могу потерять от 5 до 8 килограмм. Как не странно, к сожалению, это потеря не только «жирка» но также достаточно большая потеря мышечной массы. Я возвращаюсь исхудавшим. И не проблема, если у меня много времени на восстановление. Проблема однако, когда на протяжении 6 месяцев  на горизонте появляется очередной поход. Тогда тренировка должна быть подобрана опять к исходному состоянию и приведению в соответствующую кондицию перед очередным походом. Это не просто.

z siłowni w góry

В крайних случаях я бывал в спортзале 6 раз в неделю. Конечно же все было соответственно составлено в такой график, чтобы отдельные тренировки касались отдельных мышечных групп или же, чтобы тренировки кардио проводились с соответствующими промежутками. Радикальные утренние или поздние послеобеденные часы я проводил часто изо дня в день в спортзале. Когда в феврале 2018 года я вернулся из похода в Аконкагуа, мне пришлось подготовить свое тело к походу в Денали в июне 2018 года (самый высокий пик в Северной Америке — 6 190 м, который, по мнению многих, был более сложным, чем Эверест, поскольку самостоятельно, на санях приходится тащить все свои вещи большую часть похода). Времени было не много а тренировки убийственные.

В моем репертуаре какое-то время появлялся также HIIT (High intensivity interval training), то есть интервальная тренировка на выдержку, основанная на плиомерии. Иначе говоря это прыжки, а цель тренировки заключается в сокращении фазы амортизации, следовательно потеря энергии, собранной в мышце в фазе его растяжки. Речь идет от использовании двух переменных: силы и скорости. Сочетание плиометрии и интервальной тренировки на силу и выдержку позволяет сделать очень хорошую кардио тренировку, во время которой пульс удерживается на ровне 80-100% HRmax и одновременно силовую тренировку. Такое сопоставление эффективно улучшило в течении быстрого времени мою выносливость, тем не менее следует подходит к этой тренировке очень добросовестно и всегда работать на все 120%.

Все это, начиная от терапевтического воздействия спортзала (выбитое плечо или реабилитация после сломанной ноги),  восстановление формы после похода и подготовка к очередным делают тренировку очень важной частью моего маленького мира. В то же время я пользовался в жизни несколькими спортивными клубами. «CityFit Rondo ONZ» я выбрал, поскольку это новый клуб. Не до конца я знал, чего ожидать. Оказалось, что в клубе есть все, чего нужно для хорошей горной тренировки — от тренировочной лестницы, по современные дорожки и продвинутые зоны для плиометрической тренировки.

Как говорит лозунг из одной рекламы: я упал на минуту и остался на дольше и я очень доволен этим решением и тем, что «CityFit Rondo ONZ» это мое место на тренировочной карте мира.

Ваши комментарии

Эта страница защищена программой reCAPTCHA и на ней действует политика конфиденциальности и словия использования услуги фирмы Google.

Прочитайте также

2019.08.10

SAVOIR-VIVRE В ФИТНЕС-КЛУБЕ

Приобретая абонемент в фитнес-клуб, мы становимся членами определенного сообщества. Как и в люб...

DLACZEGO ZAJADAMY STRES?

2019.08.10

ПОЧЕМУ МЫ ЗАЕДАЕМ СТРЕСС?

Бывает, что в моменты сильного стресса Вы чаще обращаетесь к сладостям нежели обычно? Это не то...