БЕЛКОВАЯ БИОДОБАВКА — КОГДА ОНА ВАМ ПОНАДОБИТСЯ?

Белок — это ценный строительный материал для нервной и железистой ткани, входящий в состав жидкостей организма и секретов, таких как: кровь, энзимы, гормоны, а также участвующий в важных регулировочных и транспортных процессах.

Белок — это также один из основных элементов диеты — особенно для людей, занимающихся спортом. У людей, регулярно тренирующихся в спортзале, потребность в белке растет. Вопрос его потребности достаточно дискуссионный, но можно считать, что безопасный диапазон от 1,4 г до 2 г на килограмм массы тела (у людей, занимающихся спортом). По сути, нет также большого значения, набираете ли Вы массу или худеете. В первом случае белок представляет строительный материал, из которого организм может синтезировать белки и строить мышцы. Во втором случае белок помогает предотвращать чрезмерную потерю мышечной ткани и помогает регулировать голод.

Если у Вас получится использовать в диете соответствующие количества белка, то белковая биодобавка вам совсем  не нужна. Применение биодобавки просто удобно. Во-первых: даже при хорошо спланированной диете могут случиться дни, когда Вам не получится съесть соответствующего количества белков. Тогда очень легко пополнить их с помощью биодобавки.

Существует три основных вида пищевых белковых биодобавок. Белковый концентрат — самый дешевый вариант с менее всего преобразованным белком. Белковый изолят- заключает больше белка на 100 г чем концентрат и, в случае белков, которые добываются из сыворотки, не содержит жира и лактозы. Белковый гидролизат (самый дорогой), как и изолят содержит высокую концентрацию белка, но дополнительно белки проходят процесс гидролиза, повышающий их поглощаемость. Одно точно: лучшие по качеству и самые дорогие гидролизаты белка.

Наилучшая пора — это непосредственно после тренировки — до 2 часов. К этому можно добавить какой-то источник углеводов напр. банан. Белок стоит также применять сразу же после пробуждения еще перед завтраком, а также в длинных промежутках между приемами пищи. Принимая его после тренировки Вы избегаете катаболизма и пополняете  аминокислоты, благодаря чему мышцы, напряженные во время упражнений, имеют шанс отстроиться из легко усвояемого источника. Но не переусердствуйте с количеством. Не стоит принимать больше чем 3 дозы в день, поскольку это нагрузка на наш желудок, кишечник и почки. Это не заменит Вам полноценного питания. Мышцы не растут только от белка, им нужна также вода, углеводы, здоровые жиры и ряда гормонов.