Chat with us, powered by LiveChat

Как формировать мышечную массу?

Если Ваша цель заключается в формировании мышечной массы — то первое что Вам необходимо узнать — это диета с положительным калорийным балансом. Проще говоря — вы должны есть больше чем составляет ваш BMR — основной обмен веществ. Вторым шагом будет соответствующая тренировка. А третий шаг — это регенерация, то есть сон и отдых.

В каждом из этих шагов нам могут помочь биодобавки. Благадаря им мы пополним дефицит в диете, улучшим качество своих тренировок и сна.

Полезны ли биодобавки?

Государственный совет по биодобавкам  определяет биодобавки как продукт, состоящий из питательных веществ и представляющий дополнение к нормальному питанию. Это сконцентрированный источник витаминов, минералов и других веществ.

Из определения видно, что биодобавки и питательные вещества являются дополнением пищевых продуктов.

Можно ли правильно формировать мышечную массу без биодобавок?

Однозначно да. Все вещества, которое мы найдем в биодобавках мы можем найти также в нормальных продуктах питания. Однако в нынешние времена наша часто лишена такого количества витаминов и минералов, которое им было свойственно в прошлом. Дополнительно общество потребляет все более переработанные продукты, избавленные питательных веществ, поэтому стоит задуматься над пополнением всех микроэлементов, принимая биодобавки.

Какие биодобавки во время формирования мышечной массы будут самыми важными?

Рассмотрим примеры 2 человек, целью которых заключается в формировании мышечной массы:

NR 1 – Человек, начавший тренировки

NR 2 – Человек, тренирующийся на продвинутом уровне

Случаи рассматриваем в связи с тем, что новичкам требуется меньшее количество тренировок или более легкие тренировки, поэтому у них меньшие потребности в отдельных микроэлементах.

NR 1 – Человек, начавший тренировки

·       Витамины и минералы — Препарат, пополняющий наш дефицит и микроэлементы. Во время формирования мышечной массы пополнение микроэлементов может способствовать лучшему состоянию здоровья, лучшим тренировкам и лучшим приростам.

·       Омега 3 – Самый качественный источник жировых кислот рыбного происхождения. Помогает нам удовлетворить потребность в здоровых жировых кислотах и помогает избежать микро-травм, возникших во время тренировки.

·       Витамин D + K — Витамин D мы можем получить прежде всего из солнца, которого в осенне-зимний период очень не хватает в нашем часовом поясе. Стоит позаботиться о его потреблении в больших дозах чем содержаться в препарате с акцентом на витамины и минералы.

·       Белковая биодобавка — Препарат, задание которого заключается в компенсации дефицита белка в нашем организме. Если нам трудно доставить соответствующее количество белка в диете, учитывая пресыщенность организма едой стоит упростить себе это используя биодобавки.

·       Креатин — самая исследуемая биодобавка на рынке. В пропорции качество действия до цены креатин является самой дешевой биодобавкой. Он помогает пополнить запасы ATP и доставить в мышцы воду, что приведет к заметному росту силы на тренировках.

·       Бета-аланин – Биодобавка, которая насыщает наши мышцы карнозином. Благодаря ней мы можем получить силу для тренировок с большим количеством  повторений.

·       Углеводное питательное вещество — очень полезная биодобавка для людей с проблемой в потреблении необходимого количества килокалорий при наращивании мышечной массы. Это жидкие углеводы, которые можно принимать в действительно больших количествах.

NR 2 – Человек, тренирующийся на продвинутом уровне

·       Витамины и минералы — Препарат, пополняющий наш дефицит и микроэлементы. Во время формирования мышечной массы пополнение микроэлементов может способствовать лучшему состоянию здоровья, лучшим тренировкам и лучшим приростам.

·       Омега 3 – Самый качественный источник жировых кислот рыбного происхождения. Помогает нам удовлетворить потребность в здоровых жировых кислотах и помогает избежать микро-травм, возникших во время тренировки.

·       Витамин D + K — Витамин D мы можем получить прежде всего из солнца, которого в осенне-зимний период очень не хватает в нашем часовом поясе. Стоит позаботиться о его потреблении в больших дозах чем содержаться в препарате с акцентом на витамины и минералы.

·       Белковая биодобавка — Препарат, задание которого заключается в компенсации дефицита белка в нашем организме. Если нам трудно доставить соответствующее количество белка в диете, учитывая пресыщенность организма едой стоит упростить себе это используя биодобавки.

·       Креатин — самая исследуемая биодобавка на рынке. В пропорции качество действия до цены креатин является самой дешевой биодобавкой. Он помогает пополнить запасы ATP и доставить в мышцы воду, что приведет к заметному росту силы на тренировках.

·       Бета-аланин – Биодобавка, которая насыщает наши мышцы карнозином. Благодаря ней мы можем получить силу для тренировок с большим количеством  повторений.

·       Углеводное питательное вещество — очень полезная биодобавка для людей с проблемой в потреблении необходимого количества килокалорий при наращивании мышечной массы. Это жидкие углеводы, которые можно принимать в действительно больших количествах.

·       BCAA – Аминокислоты с разветвленной цепью, предназначенные для снижения уровня кортизола во время тренировки и снижения уровня кортизола. BCAA способствуют также восстановительным процессам.

·       Препарат для суставов — тренируясь в течении более длинного времени стоит по крайней мере раз в год позаботиться о восстановлении наших суставов. В период формирования мышечной массы наши суставы уязвимы к повреждению, в результате больших нагрузок. Препарат для суставов поможет восстановить их должным образом.

Подытоживая — во время формирования мышечной массы стоит прежде всего помнить о фундаменте, без которого формирование мышц не возможно. Биодобавки — это только дополнение к хорошо сбалансированной диете, которое поможет нам пополнить дефицит и наслаждаться здоровьем и лучшими приростами.

Podsumowując – w procesie budowy masy mięśniowej warto przede wszystkim pamiętać o fundamentach bez których budowa mięśnie nie jest możliwa. Suplementy są tylko dodatkiem do dobrze zbilansowanej diety, który pomoże nam uzupełnić wszystkie niedobory i cieszyć się zdrowiem oraz lepszymi przyrostami.

Ваши комментарии

Эта страница защищена программой reCAPTCHA и на ней действует политика конфиденциальности и словия использования услуги фирмы Google.

Прочитайте также

2019.08.21

SAVOIR-VIVRE В ФИТНЕС-КЛУБЕ

Приобретая абонемент в фитнес-клуб, мы становимся членами определенного сообщества. Как и в люб...

DLACZEGO ZAJADAMY STRES?

2019.08.21

ПОЧЕМУ МЫ ЗАЕДАЕМ СТРЕСС?

Бывает, что в моменты сильного стресса Вы чаще обращаетесь к сладостям нежели обычно? Это не то...