Chat with us, powered by LiveChat

Планируя свою диету мы не можем забыть об ужине. Особенно, принимая во внимание что существует множество мифов, связанных с едой на ночь, — начиная от времени последнего приема пищи, заканчивая тем, что нужно есть перед сном.

Начнем с того, насколько важен наш последний прием пищи и какие последствия могут возникать в результате плохо подобранных макрочастей. Люди, которые потребляют перед сном достаточно большие количества тяжелой пищи, фастфудов или большое количество насыщенных жиров могут испытать неприятные последствия, вызванные такой едой.

После съедения тяжелого блюда, наш организм должен больше «намучаться» во время пищеварении. Это не позволит полностью заснуть, а только поддерживать наш организм в «режиме ожидания» — что будет вести к неполному восстановлению и усталости.

Здесь можно выдвинуть тезис, что лучше всего ничего не есть перед сном. Но он будет настолько же ошибочным, как и тяжелые блюда. Наш организм не восстанавливается во время тренировки ни непосредственно после нее, только ночью. Поэтому очень важно доставить важнейшие питательные вещества, которые помогут полностью восстановить наше тело, — таких, которые помогут нам выспаться и проснуться полным энергии. Поскольку мы уже знаем, зачем нам ужин, стоит задуматься над тем, что нам нужно съесть перед сном. По самым новым исследованиям, лучшим сочетанием будут углеводы с легкоусвояемым мясом, рыбой или небольшим количеством здоровых жиров. Такое сочетание позволит нашему организму полностью восстановиться. Дополнительно стоит добавить овощи, обогащенные магнием, витамины группы B и кислоты омега 3, которые будут способствовать нашему восстановлению и сну.

А что с едой после 18? Господствует мнение, что еда после этого времени ведет к ожирению и общим проблемам со сном. Этот миф выводится из утверждения, что наш организм после 18 замедляется, следовательно, если мы съедим что-то позже то сразу пополнеем. Исследования однако показывают, что в начальной фазе сна наш метаболизм фактически замедляется, однако в более поздней фазе REM ускоряется до высшего уровня чем вдень — что в результате дает практически нулевой уровень до метаболизма отдыха.

Лучшим решением будет, следовательно, есть за час или два перед сном.

Ваши комментарии

Эта страница защищена программой reCAPTCHA и на ней действует политика конфиденциальности и словия использования услуги фирмы Google.

Прочитайте также

2019.09.23

SAVOIR-VIVRE В ФИТНЕС-КЛУБЕ

Приобретая абонемент в фитнес-клуб, мы становимся членами определенного сообщества. Как и в люб...

DLACZEGO ZAJADAMY STRES?

2019.09.23

ПОЧЕМУ МЫ ЗАЕДАЕМ СТРЕСС?

Бывает, что в моменты сильного стресса Вы чаще обращаетесь к сладостям нежели обычно? Это не то...