ЧТО НЕ ДЕЛАТЬ ВО ВРЕМЯ УМЕНЬШЕНИЯ ЖИРОВОЙ ТКАНИ?

Уменьшение жировой ткани имеет немного общего с общеизвестным термином»похудание». Похудение ассоциируется с процессом, направленным на снижение веса и используется, как правило,  людьми, которые до этого времени не придерживались  правил здорового питания и должны комплексно реорганизовать свой прежний образ жизни. Под уменьшением жировой ткани стоит понимать процесс, применяемый сознательными людьми, осознающими здоровые правила питания, а их цель заключается в сокращении жировой ткани без потери мышечной (в такой степени, насколько это конечно же возможно). В случае уменьшения жировой ткани изменение веса никогда не будут настолько большим, как в случае похудания.

Эти понятия все же достаточно похожи, а название в быту каждого решения, связанно с уменьшением веса/уменьшения жировой ткани, похудением ведет к тому, что оба эти термина используются взаимо заменимо.

Я Представлю Вам 5 самых частых ошибок, по моему мнению, которых нужно остерегаться:

Уменьшение не значит что вы должны голодать. Нет смысла в момент перехода на уменьшение жировой ткани резко отсекать калории. Это приведет к замедлению метаболизма, чрезмерного стресса и переутомления. Калории лучше всего отсекать постепенно, в момент, когда мы «стоим на месте» — то есть не видим улучшения ни в зеркальце, ни на весах, ни в сантиметрах.

Контролируйте свою дневную еду. Не ешьте «на глаз». Помните, что даже в малом объеме могут скрываться большие калории — лучшим примером являются здесь орехи. Сто грамм орехов доставляют нашему организму примерно 500 ккал! Не подъедаете — старайтесь всегда планировать дополнительный прием пищи (или просто cheat meal). Пусть дополнительные калории будут запланированной процедурой, цель которой заключается в повышении метаболизма и улучшении настроения, — а не быстрый методом на большой голод.

Уменьшение жировой ткани не значит, что вы должны ежедневно умирать в спортзале и крутить неимоверное количество кардио. Старайтесь все время прогрессировать, но не выполняйте повторений насильно — слушайтесь своего организма. Иногда лучше пропустить одно повторение, чем получить травму.

Не забывайте о том, насколько важен в процессе уменьшения жировой (как также в процессе строения мышечной массы) сон и регенерация. Это именно во время сна наш организм отстраивает разрушения, возникшие во время тренировки. Слишком маленькое количество сна в сочетании с повышенным чувством голода ведет к плохому самочувствию и ослаблению организма.

Ставьте себе реальные цели. Не смотрите на других, на время, в течении которого они достигают своих целей. Пусть это будет для вас мотивация к действию, но не определителем успеха. Все организмы разные, каждый из нас иначе реагирует на разные факторы. Иногда уменьшение жировой ткани у одного человека может длиться три месяца, у другого год, у третьего еще дольше.

Придерживаясь поданных выше рекомендаций процесс адаптации к редукции не должен представлять для нас особенного вызова. Существуют много способов для удачной редукции, и нет одного наилучшего. Наилучший тот, который действует. Постарайтесь, следовательно найти свой собственный и стать наилучшей версией — себя.