Chat with us, powered by LiveChat

Большинство из нас хотело бы иметь как минимум низкий уровень жира в течение всего года. Не важное, будь это период формирования мышечной массы или периода уменьшения жировой ткани. Это достижимо, однако чтобы это сделать необходимо получить знания о разных типах тренировок, чтобы знать как их использовать и подобрать к своим целям.

Метаболизм – то от него зависит сжигание

Чтобы понять процесс уменьшения жировой ткани начнем с разъяснения термина метаболизм. Метаболизм — это совокупность всех химических и связанных с ними реакций, изменений энергии, происходящих в клетках. На наш метаболизм влияет каждая деятельность, выполняемая на протяжении дня, каждая еда и количество часов сна.

Наверняка вы знаете людей, которые едят мало но не справляются с проблемой избытка жировой ткани. Наверняка вы знаете также людей, которые едят много и у них вовсе нет жира. Как это возможно? Это именно выходки метаболизма. Чем больший у нас темп метаболизма, тем больше жировой ткани мы будем сжигать.

Основные виды тренировок

Силовая тренировка – усилия безкислородного типа. Его преимущество заключается в укреплении сухожилий, костей и прежде всего мышц.  Наибольшим преимуществом силовой тренировки является то, что сама по себе она готовит организм к занятиям другими силовыми дисциплинами, в которых важную роль выполняет физическая сила. Благодаря этому типу тренировок мы можем прекрасно повысить наш темп обмена веществ.

Интервальная тренировка – усилия безкислородного типа. Интервал заключается в переменном темпе. Наибольшим преимуществом интервальной тренировки является очень сильный разгон обмена веществ. Такая тренировка улучшает нашу кондицию и ускоряет процесс потери жировой ткани.

Пример интервальной тренировки: 20 сек. медленной прогулки на дорожке, 20 сек. быстрого бега

Такую интервальную тренировку можно выполнять от 5 мин. до 25 мин.

Лучше всего делать ее от 2 до 5 раз в неделю. Избыток интервалов может слишком возбудить нашу нервную систему, что может привести к ослаблению регенерации и ухудшению самочувствия.

Аеробная тренировка – усилие кислородного характера. Аеробная тренировка характеризуется низкой интенсивностью и длительным временем. Этот тип тренировки легко разгоняет наш темп обмена веществ. Его наибольшим преимуществом является низкая нагрузка нервной системы, благодаря чему мы можем позволить себе такую тренировку даже ежедневно.

Пример такой тренировки: 25 минут бега трусцой на дорожке.

Какой вид тренировки лучше всего влияет на наш метаболизм?

Исследования, в которых сравнивались люди, находящиеся на одной диете но выполняющие разные виды тренировок, показали, что больше всего на наш метаболизм влияют по очереди: силовая тренировка, потом интервальная тренировка и на конц аеробная тренировка.

Значит ли это, что все должны делать только силовые тренировки с целью сжигания жировой ткани? Это ошибочное мнение. Из исследований следует, что лучших результатов достигают люди, которые в своем плане сочетают все три типа тренировок.

Например имея 5 тренировочных дней вы можете запланировать вот так:

Понедельник — силовая тренировка + аеробная тренировка

Вторник  — интервальная тренировка

Среда — силовая тренировка + аеробная тренировка

Четверг — интервальная тренировка

Пятница — силовая тренировка + аеробная тренировка

 

Например имея 3 тренировочные дня вы можете запланировать вот так:

Понедельник — силовая тренировка + интервальная тренировка

Среда — силовая тренировка + аеробная тренировка

Пятница — силовая тренировка + интервальная тренировка

Подводя итоги — если Ваша цель заключается в уменьшении жировой ткани, лучшим решением будет введение в свой тренировочный план всех 3 типов тренировок. Эта позволит избежать монотонности и приведет к тому, что жировая ткань будет исчезать все быстрее.

Ваши комментарии

Эта страница защищена программой reCAPTCHA и на ней действует политика конфиденциальности и словия использования услуги фирмы Google.

Прочитайте также

2019.08.21

SAVOIR-VIVRE В ФИТНЕС-КЛУБЕ

Приобретая абонемент в фитнес-клуб, мы становимся членами определенного сообщества. Как и в люб...

DLACZEGO ZAJADAMY STRES?

2019.08.21

ПОЧЕМУ МЫ ЗАЕДАЕМ СТРЕСС?

Бывает, что в моменты сильного стресса Вы чаще обращаетесь к сладостям нежели обычно? Это не то...