Chat with us, powered by LiveChat

Если в Новый Год вы входите с постановлением начать тренировки, позаботится о фигуре и форме, то вы не одни! Такие обещания ежегодно дает себе большинство из нас.  Однако только не многим удается сдержать его. Что следовательно сделать, чтобы не потерять новогоднюю мотивацию? Мы спросили экспертов в сети фитнесс-клубов «CityFit».

Перед вами целый год для того, чтобы изменить свои привычки.

— Это достаточное время для того, чтобы полностью изменить свою форму и стиль жизни. За двенадцать месяцев вы можете стать новым человеком — наработать идеальную фигуру и форму, которая позволит на полную грудь пользоваться жизнью. — говорит Михал Букраба (Michał Bukraba), аккредитованный персональный тренер сети фитнесс-клубов «CityFit». Звучит прекрасно, правда? Однако, чтобы это получилось стоит уже в начале пути позаботиться о том, чтобы наша мотивация была устойчивой.

1. Ставьте реальную цель

Потеря 10 кг в месяц, тренировки в спортзале 7 раз в неделю, и к этому утренняя пробежка —  такой план имеет небольшие шансы на успех. Чрезмерные амбиции это не хороший советник — похудение в экспресс-темпе и не полезно, и не принесет долгосрочных результатов. Люди, которые хотят похудеть слишком быстро, обычно быстро теряют желание и даже если им удастся сбросить несколько килограммов, после окончания диеты быстро возвращаются к предыдущим навыкам. И к предудущему весу. Аналогично заканчивается постановление, что с Нового Года мы будем тренироваться каждый день. При такой интенсивности у вас не будет хватать время и самоотречения.

— Постановка реальной цели и план действия — это база. Речь идет не только о поддержании мотивации, но также о нашем здоровьи. Формирование фигуры — это не спринт, это марафон. Например безопасное уменьшение веса это для обычного человека 0,5 — 1 кг в неделю. В ом темпе 10 кг мы сможем сбросить уже за 2 месяца. Однако хорошие навыки нужно удерживать — в ином случае  мы быстро вернемся в исходную точку. Если идет речь о частоте тренировок то рекомендую от 2 до 5 раз в неделю — в зависимости от нашего уровня. Помните о времени на регенерацию — это настолько же важно как и сама тренировка. – объясняет тренер «CityFit».

2. Имейте план и союзников

В календаре на Новый Год наперед отмечайте дни, выделенные под тренировки. И придерживайтесь этого плана. Позаботьтесь о разнообразии, благодаря чему вам не будет скучно. Силовые тренировки сочетайте с кардио, попробуйте групповые занятия, которые предлагает ваш фитнесс-клуб. Помните также о контроле прогресса. Больше чем с весами подружитесь  с сантиметром. Это изменяющиеся окружности тела лучше всего подскажут вам, что вы на правильном пути.

Поищите в своем окружении людей, которые могли бы тренироваться вместе с вами. Сестра, подруга, друг или партнерша — вдвоем будет веселее! Вы будете мотивировать друг друга в минуты сомнений и вместе праздновать успехи.

Если вы заинтересованы быстрыми результатами, позаботьтесь о профессиональной поддержке. Персональный тренер на основании интервью о вашем здоровье и стиле жизни поможет определить реальную цель и составит тренировочный план, благодаря которому вы достигнете цели. Научит вас также правильного выполнять отдельные упражнения, даст рекомендации, касающиеся диеты и будет заботиться о систематическом контроле эффектов ваших тренировок. То есть проведет вас к реализации вашего новогоднего постановления.

3. Визуализируйте эффекты и награждайте себя за усилия

Представьте себе, как вы будете выглядеть и чувствовать себя в день, когда достигнете свой тренировочной цели. Подумайте о времени, когда пойдете за покупками, чтобы поменять гардероб. Или о первых каникулах, во время которых с гордостью продемонстрируете свой мускулистый живот. Звучит хорошо, правда? Поэтому возвращайтесь к этим мыслям как можно чаще. Вдохновление ищите также в других людях. Заглядывайте на профили спортсменов и помните, что у них нет сверхъестественной силы.  Они также когда-то начинали, и у них также были минуты сомнений. Поскольку у них получилось, получится и у вас!

Награждайте себя за каждый небольшой тренировочный успех: потерянный килограмм или сантиметр или месяц, когда вам удалось сделать все запланированные тренировки. Наградой должно быть что-то  только для вас: визит в спа, билет в кинотеатр  или модная одежда.

4. Воспользуйтесь специальным предложением!

Используйте свое новогоднее желание и воспользуйтесь специальным предложением «CityFit»: 11 дней тренировок полностью бесплатно! Абонемент за 0 злотых действует со 2 до 12 января в 13 местонахождениях сети во всей Польше.  Клубы работают 24ч/7, оборудованные престижным тренировочным оборудованием (в т.ч. TechnoGym). Заниматься можно с 16 лет — индивидуально или на групповых занятиях.

— Протестируйте нас полностью бесплатно. Если вам понравится в «CityFit», абонемент на очередное 30 дней тренировок вы можете купить за половину цены и без необходимости подписания долгосрочного договора. Потому что это не договор, но ваша мотивация и прекрасные тренировочные условия, которые мы вам обеспечим, помогут вам сдержать свои постановлениях и реализуешь свои цели. — подытоживает тренер «CityFit».

Ваши комментарии

Эта страница защищена программой reCAPTCHA и на ней действует политика конфиденциальности и словия использования услуги фирмы Google.

Прочитайте также

2019.08.21

SAVOIR-VIVRE В ФИТНЕС-КЛУБЕ

Приобретая абонемент в фитнес-клуб, мы становимся членами определенного сообщества. Как и в люб...

DLACZEGO ZAJADAMY STRES?

2019.08.21

ПОЧЕМУ МЫ ЗАЕДАЕМ СТРЕСС?

Бывает, что в моменты сильного стресса Вы чаще обращаетесь к сладостям нежели обычно? Это не то...