Chat with us, powered by LiveChat

Бывает, что в моменты сильного стресса Вы чаще обращаетесь к сладостям нежели обычно? Это не только Вы. Все чаще наблюдается интенсификация явления, называемого «эмоциональным питанием», ведущего к ожирению. Чтобы научиться с ним бороться, необходимо лучше присмотреться к причинам заедания стресса.

Психология определяет стресс, как адаптационное соотношение между возможностями человека и требованиями данной ситуации (стрессор), характеризующееся отсутствием психического и физического равновесия. Стресс сопровождает нас всю жизнь, начиная от рождения и не удастся его избежать. Человек рефлективно предпринимает разные предохранительные шаги, чтобы довести организм до состояния внутреннего равновесия. Одни занимаются спортом, вторые слушают расслабляющую музыку, третьи едят.

Почему мы разряжаем стресс с помощью пищи?

Считается, что еда имеет в себе особенную силу — успокаивает, расслабляет, приносит утешение. Особенно обожаемые всеми нами сладости. Эти позитивные ассоциации, связанные с едой, формируются уже с первых дней нашей жизни. Когда ребенок плачет, мать, после исключения таких причин как боль, мокрый подгузник, дает ребенку грудь или бутылочку. Этот метод оказывается эффективным и не только для утоления голода. Ребенок, прислоненный к матери, чувствует себя в безопасности, благодаря близости, теплу, ударам сердца или звуку голоса. Позже позитивные ассоциации, связанные с едой, укрепляются. Родители награждают детей за хорошие оценки или хорошее поведение сладостями, которые воспринимаются как награда, — что-то приятное. Детские навыки мы часто переносим на взрослую жизнь. В стрессовые моменты наша психика, в момент перенапряжения имеет тенденцию к регрессу, результатом чего становится выключение механизмов рационального мышления и контроля. Во многих случаях мы не понимаем, что переживаем стресс, а сигналы из тела, свидетельствующие о стрессе, ошибочно интерпретируем как голод. В таких случаях мы возвращаемся к первичным способам, приносящих нам кратковременное облегчение — пище.

Заедание стресса — это механизм замкнутого круга. Чувство сытости помогает, разрядить напряжение, связанное с такими эмоциями как печаль, испуг, одиночество, но только на короткое мгновение. Используя этот механизм мы попадаем в зависимость от еды. Не получится жить без стресса, сопровождающего нас в течении всей жизнь с меньшей или большей интенсивностью. Но нам необходимо научиться слушать свой организм, идентифицировать вызванные страхом состояния и найти свой собственный способ справляться со стрессовыми ситуациями.

Как эффективно справляться со стрессом:

Идентифицируйте стресс – чтобы лучше справляться со стрессом начните наблюдать за своим организмом. Подумайте, в какие моменты Вы начинаете есть? Вы на самом деле голодны? Как Ваш организм чувствует напряжение? Что Вы тогда едите? С ростом сознания, Вы научитесь лучше контролировать разницу между голодом, и реакцией на стрессовое поведение.

Заботьтесь о здоровье – Значительно легче справляться со стрессом когда Вы здоровые и отдохнувшие. Не доводите организма до состояния переутомления и истощения. Заботьтесь о правильном балансе между частной жизнью и работой. Отдыхайте, спите 7-8 ч в день.

Психический отдых и релакс – не забывайте на протяжении дня найти время для себя. Посвящайте минимум полчаса на то, что приносит Вам удовольствие — хобби, чтение книжки, слушание релаксационной музыки. Останьтесь на какое-то время наедине с собой.

Правильное питание – чтобы отучиться заедать стресс, необходимо научиться правильно питаться. Ешьте регулярно, лучше всего в одну и туже пору. Не подъедайте. Сосредоточивайся на том что Вы едите.

Физическая активность – спорт — это прекрасный способ борьбы со стрессом. Дополнительно он способствует высвобождению гормона счастья, серотонина. Выберите ту форму активности, которую Вы любите, — спокойную йогу, пилатес либо энергичные занятия типа «Fat Killers» и прочие.

Правильные биодобавки – помните о магние!  Организм менее стоек к стрессу в случае дефицита этого компонента. Вы можете его найти в гречневой каше, орехах, шпинате, семенах тыквы, семенах подсолнуха.

Позитивное наставление – не просто так говорят, что оптимисты живут дольше. Научитесь положительно относится к себе, к миру, к другим. Знаете ли Вы, что 70% наших опасений, испугов на самом деле никогда не осуществляться? Переждите трудную ситуацию, не преувеличивайте проблем.

Стресс сопровождает нас в течении всей жизни. Еда всегда ассоциировалась нам с чувством безопасности и чем-то приятным. Очень быстро навык разрядки напряжения, превращается в «эмоциональное питание». Не получится избежать стресса, но можно научиться с ним бороться. Советую каждую физическую активность, которая приносит нам удовольствие. Усилие приводит к высвобождению серотонина, гормона стресса, успокаивающего нервы на более длительное время, и дополнительно способствующего хорошей форме и лучшему самочувствия. Вы не знаете какие формы занятий выбрать? Вы задумываетесь над тем, как начать физическую активность?

Ваши комментарии

Эта страница защищена программой reCAPTCHA и на ней действует политика конфиденциальности и словия использования услуги фирмы Google.

Прочитайте также

2019.09.23

Dlaczego wybierasz CityFit?

Fantastyczny sprzęt, profesjonalna obsługa i godziny otwarcia. To tylko niektóre z opinii na te...

Posiłek przed snem

2019.09.23

ЧТО ЕСТЬ ПЕРЕД СНОМ?

Планируя свою диету мы не можем забыть об ужине. Особенно, принимая во внимание что существует...