Chat with us, powered by LiveChat

До лета осталось несколько недель. Если вы чувствуете, что после зимы ваша форма и фигура не совсем идеальны, пора запустить план исправления.   Рекомендуем 3 вида тренировок, повышающих метаболизм и идеально сжигающих жир.

— Людям, желающим похудеть перед отпусками, лучше всего подовйдут кардио-тренировки, тренирови HIIT и силовая тренировка. Каждая из них, в результате, приведет к сжиганию жировой ткани и улучшения формы тела. Мы можем выбрать одну из них или использовать их попеременно. Во всяком случае ключом к успеху является последовательность. Новичкам советую кардио, остальные 2 формы предназначены для более продвинутых. Тренируйтесь минимум 3 раза в неделю, а разницу вы заметите уже через 3 недели. — говорит Михал Букраба, аккредитованный тренер сети фитнесс-клубов «CityFit».

Кардио тренировка рекомендуэтся в частности новичкам. Заключается в долговременном усилии с умеренной интенсивностью, благодаря которому укрепляется выносливость организма. Организм получает кислород, укрепляется сердце, а в случае применения несколько раз в неделю ведет к потере лишних килограммов. Самые популярные формы это бег (на улице либо на дорожку), езда на велосипеде (в фитнесс-клубе это могут быть групповые занятия типа спиннинг), езда на роликах или плавание.

Тренировка HIIT ‘то интенсивная интервальная тренировка. Она заключается в выполнении интервалов, то есть упражнений с переменной интенсивностью. Эти упражнения быть произвольными, суть тренировки заключается в изменении ее интенсивности — попеременное переплетение очень интенсивных с требующими умеренного усилия (напр. кардио). Пример серии: 20 приседаний с нагрузкой (интенсивно), 30 раз прес (умеренно), 20 шагов вперед с нагрузкой (интенсивно), минута езды на велосипеде (умеренно), скакалка (активный перерыв). Все повторяем 5 раз. Отдыхаем после окончания серии.

Тренировка HIIT прекрасно ускоряет метаболизм — эффект длится даже до 48 часов после его окончания. Поэтому чрезвычайно эффектно сжигает жир и ведет к заметным эффектам в течении короткого времени. Его дополнительным преимуществом является короткое время выполнения — 15-30 минут. Однако требует определенного тренировочного опыта или поддержки персонального тренера, который будет следить за его правильным ходом.

Силовая тренировка. Для мужчин это достаточно очевидный выбор, но женщины часто отказываются от упражнений с большой нагрузкой, боясь развития слишком большой мускулатуры. А тем временем это тренировка с весом дает замечательные эффекты в области форм и похудения! Тренироваться можно на тренажерах с сопротивлением или с использованием тренировочных аксессуаров: кеттли, штанг или веса. Суть тренировки заключается в выполнении небольшого количества повторений каждого упражнения (3-8 раз в 5-7 сериях) с большой нагрузкой. Рекомендуется более продвинутым спортсменам, которые должны пользоваться поддержкой персонального тренера, который поможет подобрать вес и будет следить за правильной позицией тела.

— Помощь персонального тренера — это однозначно лучший способ для достижения эффектов за короткое время. Мы не всегда можем позволить себе выкупить пакет персональных тренировок, но иногда достаточно одной консультация, во время которой профессионал измерит наше «исходное состояние», определит тренировочные цели и подготовит тренировку, которая поможет нам их достичь. Члены «CityFit» могут пользоваться такими консультациями бесплатно в каждый последний четверг месяца.  — говорит Михал Букраба.

Ваши комментарии

Эта страница защищена программой reCAPTCHA и на ней действует политика конфиденциальности и словия использования услуги фирмы Google.

Прочитайте также

2019.08.21

SAVOIR-VIVRE В ФИТНЕС-КЛУБЕ

Приобретая абонемент в фитнес-клуб, мы становимся членами определенного сообщества. Как и в люб...

DLACZEGO ZAJADAMY STRES?

2019.08.21

ПОЧЕМУ МЫ ЗАЕДАЕМ СТРЕСС?

Бывает, что в моменты сильного стресса Вы чаще обращаетесь к сладостям нежели обычно? Это не то...