Chat with us, powered by LiveChat

Турбо сжигание жира

Воспользуйтесь услугами наших персональных тренеров

РАЗМИНКА

Чтобы избежать травм, разминайте мышцы перед тренировкой.

1

Кардио

5 минут на любом кардио-тренажере

2

Вращение плечами (вперед и назад)

вперед х 20, назад х 20

3

Махи руками

вперед и назад х 20 – руки на уровне плеч

4

Вращение бедрами

в каждую сторону х 10 – руки на бедрах

5

Выпады на месте

Выполните 20 (10 вправо и 10 влево) мелких выпадов на месте, держа руки на бедрах

6

Вымахивание ногой

Положите руки на стену и ногой сделайте 10 махов вперед и назад, а затем в сторону.

7

Стойки на носках пальцев

Выполните 20 стоек на носках пальцев

8

Бег на месте

В течение 30 секунд бегите на месте

Вы можете делать все упражнения в Функциональной Зоне.
WВы делаете три подхода. Один подход - все упражнения, выполняемые без перерыва подряд.
Интервал между подходами составляет 4 минуты.

Тренировка

1

Зашагивание на тумбу

1

кол-во повторений* 10 на каждую ногу
Функциональная тренировочная зона

2

Бурпи

2

кол-во повторений* 10
Функциональная тренировочная зона

3

Приседания с лентами TRX

3

кол-во повторений* 10
Функциональная тренировочная зона

4

Планка с подтягиванием коленей к груди

4

кол-во повторений* 10 на каждую ногу
Функциональная тренировочная зона

5

Передача фитбола из ног в руки лежа

5

кол-во повторений* 10
Функциональная тренировочная зона

6

Прыжки Джека

6

кол-во повторений* 10
Функциональная тренировочная зона

Важно: планы тренировок носят общий характер, каждый может адаптировать их к своим потребностям и способностям.

Растяжка

Каждую позицию продержите 30-60 сек. Дышите глубоко и ритмично.

1

Голень

Поставьте ногу на степ-платформе, затем упирайте пятки в землю.

2

Задняя часть бедра

Скрестите ноги и наклоните туловище вперед. Попробуйте коснуться земли руками.

3

Передняя часть бедра

Одна рука опирается на стене, другая хватает стопу и тянет пятку к ягодице.

4

Внутренняя часть бедра

Ноги на ширину плеч (80% максимального расстояния). Затем выполняйте наклоны туловища к земле.

5

Грудная клетка

На тренажере TRX (желто-черные ленты), схватите ручки и сделайте выпад в положении с вытянутыми в стороны руками на высоте плеч. Для более сильного эффекта сделайте выпад глубже.

6

Мышцы живота

В положении «морского тюленя» - лежа на животе поднимите тело вверх как можно выше.

7

Ягодицы

Ноги выпрямлены сидя на земле - положите стопу на колено другой ноги. Затем согните прямую ногу в колене, потяните стопу ближе к себе.

8

Спина

Сядьте на четвереньки и делайте повторяющиеся движения, поднимая и опуская спину. Не поднимайте руки и ноги от земли.

Посмотрите другие тренировки
Жиросжигание
FizjoFit
Girl Power
Мышечная масса