Dołącz do
Baza wiedzy CityFit
Siłownia, fitness, trening personalny, zdrowie żywienie i aktywność fizyczna. Dzielimy się wiedzą na nasze ulubione tematy. Dołącz do naszej społeczności i razem z nami twórz społeczność, która wspiera się w świadomym i skutecznym osiąganiu celów treningowych.
CityFit i Well Fitness łączą siły w HYROX!
CityFit i Well Fitness po raz pierwszy występują razem pod wspólnym hasłem WE LOVE HYROX – połączenie dwóch największych fitnessowych społeczności w Polsce, któ...
10.10.2025
CityFit dołącza do portfolio Medicover! Spektakularna akwizycja.
Medicover przejmuje CityFit – do portfolio grupy dołącza 26 klubów fitness i siłowni zlokalizowanych w 17 miastach w Polsce. To jedna z większych akwizycji w se...
10.04.2025
Powrót do treningów po przerwie. Jak to zrobić z głową?
Nawet krótka, 2-3-tygodniowa przerwa w treningach może obniżyć kondycję i siłę mięśniową, a nieumiejętny powrót na siłownię bywa bolesny – nie tylko dla głowy, ...
18.09.2024
CityFit wyróżnione godłem „Laur Konsumenta – Lider XX-lecia”!
CityFit otrzymało prestiżowe, jubileuszowe godło „Laur Konsumenta – Lider XX-lecia 2004–2024” – wyróżnienie przyznawane markom, które przez ostatnie 20 lat osią...
09.08.2024
CityFit na gali Gwiazdy Jakości Obsługi 2024
Po raz czwarty w historii prestiżowa Gwiazda Jakości Obsługi trafiła do CityFit. Gala wręczenia nagród odbyła się 23 czerwca w Narodowym Forum Muzyki we Wrocław...
24.05.2024
Biegacz i siłownia – związek doskonały?
Bieganie i siłownia to nie przeciwne obozy – wręcz przeciwnie. Odpowiedni trening siłowy i wzmacniający zmniejsza ryzyko kontuzji, poprawia biomechanikę biegu i...
19.04.2024
Gwiazda Jakości Obsługi 2024 dla CityFit!
CityFit po raz kolejny został wyróżniony Gwiazdą Jakości Obsługi – jako jedyna sieć klubów fitness w Polsce nagrodzona tym prestiżowym tytułem w 2024 roku. Wyró...
21.02.2024
Czy powinniśmy oddychać ustami? Prawidłowe oddychanie.
Prawidłowe oddychanie wpływa na kontrolę emocji, redukcję stresu i zdrowie – niezależnie od tego, czy siedzimy, stoimy, czy trenujemy. Sandra Osipiuk-Sienkiewic...
21.07.2023
Jak spać, żeby się wyspać? Najważniejsze porady.
Sen to podstawa zdrowego trybu życia, a mimo to często go bagatelizujemy. Dietetyczka i fizjoterapeutka Daria Łukowska, autorka książki „Jak spać, żeby się wysp...
24.03.2023
Jak schudnąć? Najczęstsze błędy i najprostsze porady.
„Jedyną skuteczną metodą, pozwalającą stracić tkankę tłuszczową w długim terminie, jest dieta z ujemnym bilansem energetycznym" – mówi dietetyk Arkadiusz Matras...
24.02.2023
Self care: jak zadbać o siebie? 6 najważniejszych obszarów.
Czy samoakceptacja to wymysł marketingu z nurtu mindfulness, czy ważny obszar rozwoju osobistego? Andżelika Dominiak-Banach, autorka książki „Self-care. Droga d...
20.02.2023
CityFit uruchamia podcast „W swoim tempie”
CityFit rozpoczął współpracę z dietetykiem, fizjoterapeutą i trenerem Jackiem Bilczyńskim, który poprowadzi dla marki podcast „W swoim tempie. Trening. Dieta. U...
13.02.2023
Gramy razem z WOŚP!
CityFit i Jacek Bilczyński włączają się w 31. finał Wielkiej Orkiestry Świątecznej Pomocy, którego tematem przewodnim jest walka z sepsą. Do 30 stycznia na Alle...
20.01.2023
Zacznijmy od najprostszych rzeczy!
„Ruch poprawia elastyczność tkanek, siłę, koordynację, pracę serca” – mówi fizjoterapeuta Maciej Berond. Rozmawiamy z nim o tym, jak proces starzenia wpływa na ...
22.12.2022
Pytajmy o to, czego nam potrzeba!
„Najtrudniejszą umiejętnością w dbałości o relacje jest nauka towarzyszenia drugiej osobie” – mówi psycholog Tomasz Żółtak. Rozmawiamy z nim o tym, z jakimi wyz...
22.12.2022
CityFit jedną z najsilniejszych marek w Polsce! Rozdano Superbrands.
Sieć klubów fitness CityFit znalazła się w gronie 26 najlepszych marek na krajowym rynku! W XVI edycji Superbrands Polska prestiżowymi nagrodami wyróżniono firm...
12.10.2022
5 nawyków, które pozwolą Ci żyć zdrowiej
Każdy z nas chciałby być zdrowy i cieszyć się dobrym samopoczuciem na dłużej. Nie trzeba jednak rewolucji – wystarczy 5 prostych nawyków: regularny ruch, zbilan...
23.12.2021
Chcesz zacząć treningi na siłowni, ale masz obawy? Wyniki tych badań Cię zaskoczą.
Obawy przed byciem ocenionym podczas pierwszej wizyty na siłowni ma aż 6 na 10 jej aktywnych użytkowników – wynika z badania sieci klubów fitness CityFit. Rzecz...
22.12.2021
Tętno idealne – czyli jakie?
Nie ma jednego idealnego tętna. Sprawdź, jak wyliczyć HRmax różnymi wzorami i jak wykorzystać 5 stref tętna do budowania planu treningowego.
15.11.2021
Gadżety na siłowni
Z gadżetami jest tak, że uważamy je za zbędne, dopóki nie zaczniemy ich używać. Podobnie jest z bajerami na siłowni – nie są niezbędne, ale mogą znacząco popraw...
25.05.2021
Aktywność fizyczna a zdrowie psychiczne
Ciało i psychika to jedność – dbając o jedno, poprawiamy kondycję drugiego. Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko depresji, pomagają odreagować stres, poprawia...
21.10.2020
Biznes trenera personalnego
Zawód trenera personalnego to wdzięczne zajęcie, ale by na nim zarabiać, trzeba podejść do niego jak do biznesu. Sprawdź, jak mądrze wybrać klub fitness do wspó...
15.09.2020
Czy w klubach fitness jest bezpiecznie?
Kluby fitness wróciły do działania po blisko 3 miesiącach przerwy związanej z pandemią. Czy oznacza to, że na siłowni można czuć się bezpiecznie? „Klub fitness ...
23.07.2020
Wyciskanie żołnierskie – Ćwiczenia na wzmocnienie i rozbudowę ramion
Wyciskanie żołnierskie (OHP) to jedno z bardziej fundamentalnych ćwiczeń w klubie fitness – świetnie buduje masę i siłę mięśniową, wzmacniając i rozbudowując ob...
01.04.2020
Płatki owsiane górskie – idealne na śniadanie
Idealne śniadanie dostarcza energii na cały poranek, wartości odżywczych i nie obciąża trawienia – takie właśnie są płatki owsiane górskie. Sprawdź, czym różnią...
20.03.2020
Zumba fitness – połączenie tańca i aerobiku
„Porzuć trening – dołącz do imprezy!” – to hasło doskonale opisuje zumbę, czyli połączenie aerobiku z tanecznymi krokami latynoskimi. Sprawdź, jak powstała zumb...
17.03.2020
Trening siłowy z wykorzystaniem plecaka
Nie zawsze da się wybrać na siłownię, ale nie musi to oznaczać utraty formy. Sprawdź propozycję treningu siłowego Full Body Workout, który przeprowadzisz w domu...
16.03.2020
Trening FBW – full body workout
Full body workout to trening angażujący wszystkie najważniejsze partie mięśni w jednej jednostce treningowej. Sprawdź, na czym polega FBW, jakie ma zalety i wad...
04.03.2020
Ashwagandha – co to jest i jak działa?
Ashwagandha, znana też jako żeń-szeń indyjski lub witania ospała, to adaptogen wywodzący się z medycyny ajurwedyjskiej, coraz częściej wybierany przez sportowcó...
26.02.2020
Savoir-vivre w klubie fitness
Kupując karnet do klubu fitness, stajemy się częścią pewnej społeczności, w której obowiązuje niepisany kodeks zachowań. Sprawdź, jak sprawnie poruszać się w fi...
20.02.2020
ABS – abdominal body system. Plan ćwiczeń mających na celu rozwój mięśni brzucha
Abdominal body system, znany jako ABS, to rozbudowany trening pozwalający wyrzeźbić i wzmocnić wszystkie mięśnie brzucha. Sprawdź, na czym polega, jakie korzyśc...
19.02.2020
Ćwiczenia izometryczne – wzmacniające mięśnie całego ciała
Ćwiczenia izometryczne, oparte na napinaniu mięśni bez zmiany ich długości, świetnie budują siłę i nie wymagają specjalistycznego sprzętu. Sprawdź, jakie są ich...
06.02.2020
Rozciąganie i rolowanie mięśni bez tajemnic
Rozciąganie i rolowanie to dwa proste sposoby na pobudzenie mięśni do aktywności oraz ich regenerację po treningu. Sprawdź, na czym polega rolowanie, jak dobrać...
31.01.2020
Tauryna – czym jest i co warto o niej wiedzieć?
Tauryna to aminokwas biorący udział w wielu procesach fizjologicznych, który może pomóc mięśniom w regeneracji po intensywnym treningu. Sprawdź, gdzie występuje...
31.01.2020
You Fit Here – nowa kampania CityFit
Sieć klubów fitness CityFit wystartowała z pierwszą odsłoną kampanii inspirowanej nowym claimem marki „You Fit Here”. Wielokanałowe działania promocyjne, opraco...
23.01.2020
Trening typu kalistenika – co to jest i dlaczego warto trenować?
Kalistenika to typowy trening siłowo-wytrzymałościowy z wykorzystaniem masy własnego ciała – pompki, podciąganie na drążku czy dipy. Sprawdź, jakie efekty daje ...
09.01.2020
Interwał czy cardio – jaki trening wybrać?
Trening interwałowy i cardio to dwa różne sposoby na redukcję tkanki tłuszczowej, działające w odmiennym tempie i intensywności. Sprawdź, czym różnią się od sie...
09.01.2020
Glikogen – paliwo dla mięśni
Glikogen to wielocukier stanowiący zapasowy materiał energetyczny organizmu, kluczowy dla wszystkich uprawiających sport. Sprawdź, jak działa glikogen wątrobowy...
31.12.2019
CityFit z wejściem na QR kod
CityFit wdraża kolejną innowację – wraz z uruchomieniem aplikacji mobilnej sieć zmienia system kontroli wejścia ze skanu linii papilarnych na odczyt kodów QR. T...
09.12.2019
CityFit honoruje karty MultiSport
Od 2 grudnia 2019 r. posiadacze kart MultiSport mogą trenować w placówkach sieci CityFit, największego operatora klubów fitness czynnych 24h/7 w Polsce. Decyzja...
02.12.2019
Dlaczego wybierasz CityFit?
Fantastyczny sprzęt, profesjonalna obsługa i godziny otwarcia to tylko niektóre z powodów, dla których klubowicze wybierają CityFit. Zobacz, co o sieci mówią uż...
25.11.2019
Podjadanie – jak sobie z tym poradzić?
Kawałek ciastka, garstka chipsów, słodzona kawa – drobne przekąski między posiłkami potrafią zsumować się do ponad 300 pustych kalorii dziennie, spowalniając ef...
25.11.2019
CityFit wprowadził aplikację mobilną
CityFit uruchomił aplikację mobilną, która ułatwia zarządzanie członkostwem, zapisy na zajęcia i trening personalny oraz zakup produktów dodatkowych. Kluczowym ...
04.11.2019
Co jeść przed snem?
Wokół jedzenia przed snem narosło wiele mitów – od godziny ostatniego posiłku po jego skład. Sprawdź, dlaczego kolacja jest ważna dla regeneracji organizmu, jak...
23.09.2019
Posiłek po treningu
Badania wskazują, że spożycie posiłku w ciągu 2 godzin od zakończenia treningu skutecznie poprawia regenerację. Sprawdź, dlaczego posiłek potreningowy jest tak ...
23.09.2019
Cukier wszędzie!
Przeciętny Polak zjada aż 42 kg cukru rocznie, czyli około 23 łyżeczek dziennie – często nieświadomie, bo cukier ukrywa się nawet w produktach uważanych za zdro...
23.09.2019
Dlaczego zajadamy stres?
Zdarza Ci się, że w stresie sięgasz po słodycze lub jesz więcej niż zwykle? Nie tylko Tobie – zjawisko „emocjonalnego jedzenia” dotyka coraz więcej osób. Sprawd...
23.09.2019
Kofeina – tego nie wiesz
Kofeina pobudza, poprawia ukrwienie mózgu i wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej – ale w nadmiarze wywołuje nerwowość i problemy ze snem. Sprawdź, gdzie znajdzi...
23.09.2019
Suplementy – tak czy nie?
Suplementy diety są dopuszczone do obrotu i bezpieczne, ale to nie znaczy, że każdy z nich jest nam naprawdę potrzebny. Sprawdź, dlaczego warto najpierw rozpozn...
20.09.2019
Odżywka białkowa – kiedy jest ci potrzebna?
Białko to jeden z podstawowych elementów diety osób uprawiających sport, ale czy odżywka białkowa jest naprawdę potrzebna? Sprawdź, jakie jest bezpieczne zapotr...
16.09.2019
Jak uniknąć kontuzji w sporcie
Kontuzja potrafi przekreślić miesiące pracy nad formą. Sprawdź, jak prawidłowo się rozgrzewać, dlaczego progresja ciężaru musi iść w parze z techniką, jak rozci...
13.09.2019
Czego nie robić na redukcji
Redukcja tkanki tłuszczowej to nie to samo co odchudzanie – to proces dla osób świadomych zasad zdrowego odżywiania, których celem jest zmniejszenie tłuszczu be...
21.08.2019
Suplementacja podczas redukcji
Suplementy nie są konieczne podczas redukcji tkanki tłuszczowej, ale mogą znacznie ułatwić uzupełnienie niedoborów składników odżywczych. Sprawdź, jakie prepara...
21.08.2019
Dlaczego kobiety powinny trenować siłowo?
Wiele kobiet unika treningu siłowego z obawy przed „męską” sylwetką, choć fizjologia sprawia, że naturalna rozbudowa masy mięśniowej u kobiet jest znacznie trud...
21.08.2019
Suplementacja podczas budowania masy mięśniowej
Budowa masy mięśniowej wymaga przede wszystkim dodatniego bilansu kalorycznego, odpowiedniego treningu i regeneracji – suplementy są jedynie dodatkiem. Sprawdź,...
21.08.2019
Joanna Jędrzejczyk ambasadorką karnetu charytatywnego do sieci klubów CityFit
„Trenuj i pomagaj” – pod takim hasłem wystartowała kampania karnetu charytatywnego do sieci klubów CityFit, którego ambasadorką została 6-krotna mistrzyni świat...
29.04.2019
Cityfit wprowadza nowe rozwiązania współpracy z trenerami personalnymi
CityFit wprowadza nowe narzędzia do rezerwacji treningów personalnych online oraz trzy formy współpracy z trenerami: Trenerów Akredytowanych, Karnet Trenera i T...
16.01.2019
Maszyny na siłowni – jak właściwie ćwiczyć na popularnych urządzeniach?
Orbitrek, bieżnia czy maszyny oporowe pozwalają osiągnąć pożądany efekt treningowy, ale warto znać właściwą technikę ich obsługi. Sprawdź, jak prawidłowo ćwiczy...
13.01.2019
Trening obwodowy – co to jest, plan na siłownię, efekty
Trening obwodowy to seria od 9 do 12 ćwiczeń wykonywanych na kolejnych stacjach, angażujących wszystkie partie mięśniowe podczas jednej sesji. Sprawdź, jak dzia...
13.01.2019
Ćwiczenia na plecy z hantlami i bez sprzętu. Jak ćwiczyć plecy?
Siedzący tryb życia i nieprawidłowa postawa to główne przyczyny nasilających się bólów pleców. Sprawdź, jakie ćwiczenia z hantlami - jak one arm overhead carry ...
13.01.2019
Nowość w ofercie CityFit: Karnet z opieką medyczną Medicover Polska!
Sieć klubów fitness CityFit wzbogaciła swoją ofertę o opiekę medyczną CityPak Zdrowie, opracowaną we współpracy z Medicover. Klubowicze mają do wyboru abonament...
28.12.2018
Sieć klubów CityFit rzuciła wyzwanie hejtowi
Sieć klubów fitness CityFit rzuciła wyzwanie internetowemu hejtowi, uruchamiając akcję Pogromcy Złośliwości we współpracy z Fundacją Cancer Fighters. Na złośliw...
08.10.2018
CityFit najbardziej innowacyjną siecią fitness w Polsce!
Sieć klubów CityFit zwyciężyła w kategorii „Innowacja” w konkursie Branża Fitness Awards 2018, nagrodę odebrała podczas targów FIWE. Jury doceniło spektakularny...
02.10.2018
CityFit wkracza do Torunia
Sieć klubów fitness CityFit nie zwalnia tempa ekspansji - jesienią otworzy klub o powierzchni ponad 1300 mkw. w centrum handlowym Toruń Plaza. Klubowicze będą m...
12.09.2018
Siłownie CityFit:
Dołącz do nas
Społeczność CityFit ceni sobie rodzinną atmosferę i służy wiedzą, pomocą oraz uśmiechem. Nie krytykujemy i nie oceniamy nikogo, dlatego jeśli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z siłownią – to miejsce idealne dla Ciebie!
Kup karnet