Introfit

Повернення до форми

Програма призначена для тих, хто повертається до фізичної активності після тривалої перерви або перенесеної хвороби. Тренування спрямовані на зміцнення всього тіла.

Pobierz plan ⟶

Rozgrzewka

Przygotuj swoje ciało do treningu, pobudź krążenie i aktywuj najważniejsze partie mięśniowe.

1 Кардіо

5 min na dowolnym urządzeniu cardio

2 Krążenia ramion (przód i tył)

Przód x 20, tył x 20

3 Wymachy ramion

W przód i w tył x 20 – ręce na wysokości ramion

4 Krążenia bioder

W każdą stronę x 10 – ręce na biodrach

5 Wykroki w miejscu

Wykonaj 20 (10 w prawo i 10 w lewo) płytkich wykroków w miejscu trzymając ręce na biodrach

6 Wymachy nogą

Oprzyj ręce o ścianę i wykonaj 10 wymachów przód – tył, a następnie to samo w bok

7 Wspięcia na palce

Wykonaj 20 wspięć na palce

8 Bieg w miejscu

Przez 30s rozgrzej się biegnąc w miejscu

Introfit Powrót do formy

Trening dzielony, ćwiczenia wykonujesz w systemie A-B-A; B-A-B; A-B-A.
Oznacza to, że w tygodniu jeden z treningów wykonujesz dwukrotnie. Co tydzień zmienia się powtarzana jednostka.

Zobacz wideo Pobierz plan ⟶

Rozciąganie

Rozluźnij mięśnie po treningu, popraw elastyczność i przywróć ciału zakres ruchu.

1 Łydka

Postaw stopę na stepie tak, aby pięta była poza nim i skieruj pięte ku ziemi.

2 Tył uda

Skrzyżuj nogi i wykonaj skłon. Spróbuj dłońmi dotknąć ziemi.

3 Przód uda

Oprzyj rękę o ścianę a druga złap stopę i przyciągnij ją do pośladka.

4 Wewnętrzna część uda

Stań w szerokim rozkroku (80% maksymalnego) i zrób jak najgłębszy skłon do ziemi.

5 Klatka piersiowa

Na TRX (zółto-czarne taśmy) złap za uchwyty i stan w wykroku. Pochyl się mocno do przodu a ręce rozłóż na boki na wysokość barków. Pogłęb wykrok dla mocniejszego efektu.

6 Brzuch

Połóż się w pozycji „foczki” – leżąc na brzuchu podnieś tułów jak najwyżej.

7 Pośladki

Usiądź na ziemi z wyprostowanymi nogami i załóż stopę na kolano drugiej nogi. Ugnij wyprostowaną nogę i przyciągnij ją do siebie.

8 Grzbiet

Klęknij na ziemi na czworaka i wykonuj powtarzalne ruchy unosząc i opuszczając grzbiet. Nie odrywaj rąk i nóg z ziemi.

Zobacz pozostałe Introfity

Introfit — це комплексні плани тренувань, спеціально розроблені експертами CityFit. Завдяки їм ти досягнеш своїх тренувальних цілей швидше та безпечніше, а результати вправ збережуться набагато довше.

Для учнів середнього рівня

Зміцнення всього тіла, рівномірне нарощування м’язової маси, підвищення фізичної форми.

Схуднення — Зниження ваги, Атлетична фігура, Збереження м’язової маси

Силове тренування, призначене для тих, хто планує безпечно для здоров’я позбутися надлишку жиру без втрати м’язової маси.

Girl Power — вузька талія, пружні сідниці, стрункі плечі

Програма, розроблена спеціально для жінок. Тренування, спрямоване на розвиток усього тіла, з особливим акцентом на м’язах спини, живота та сідниць.

Сильний живіт — зміцнення м’язів живота, позбавлення від болю в спині, поліпшення стабільності хребта

Тренування з використанням ваги власного тіла. Спрямоване на зміцнення глибоких м’язів, так званих м’язів «кору». Усі вправи можна виконувати у Зоні функціонального тренування.

INTROFIT

Ти тільки починаєш своє знайомство з тренажерним залом?

Завдяки Introfit ви швидко відчуєте впевненість і безпеку. Ось що ви отримаєте:

Комфорт і впевненість

Ти ознайомишся з усіма зонами тренажерного залу і почуватимешся в них вільно.

Безпечне тренування

Ви навчитеся правильній техніці виконання вправ, щоб уникнути травм і тренуватися ефективно.

Різноманітність та результати

Ти дізнаєшся, які вправи допоможуть тобі досягти мети та урізноманітнять кожне тренування.

Підтримка та мотивація

Ти познайомишся з тренерами та іншими новачками — завжди знатимеш, до кого звернутися за допомогою.

групові заняття, включені у вартість абонемента

Групові заняття

У рамках абонемента ви можете відвідувати всі групові заняття, що пропонуються у клубі.

Завдяки програмі Introfit ви разом із персональним тренером підберете заняття, які найкраще підходять для досягнення ваших цілей.

Усі заняття