Introfit

Powrót do formy

Program przeznaczony do osób, które powracają do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie lub przebytej chorobie. Trening nastawiony na wzmocnienie całego ciała.

Pobierz plan ⟶

Rozgrzewka

Przygotuj swoje ciało do treningu, pobudź krążenie i aktywuj najważniejsze partie mięśniowe.

1 Cardio

5 min na dowolnym urządzeniu cardio

2 Krążenia ramion (przód i tył)

Przód x 20, tył x 20

3 Wymachy ramion

W przód i w tył x 20 – ręce na wysokości ramion

4 Krążenia bioder

W każdą stronę x 10 – ręce na biodrach

5 Wykroki w miejscu

Wykonaj 20 (10 w prawo i 10 w lewo) płytkich wykroków w miejscu trzymając ręce na biodrach

6 Wymachy nogą

Oprzyj ręce o ścianę i wykonaj 10 wymachów przód – tył, a następnie to samo w bok

7 Wspięcia na palce

Wykonaj 20 wspięć na palce

8 Bieg w miejscu

Przez 30s rozgrzej się biegnąc w miejscu

Introfit Powrót do formy

Trening dzielony, ćwiczenia wykonujesz w systemie A-B-A; B-A-B; A-B-A.
Oznacza to, że w tygodniu jeden z treningów wykonujesz dwukrotnie. Co tydzień zmienia się powtarzana jednostka.

Zobacz wideo Pobierz plan ⟶

Rozciąganie

Rozluźnij mięśnie po treningu, popraw elastyczność i przywróć ciału zakres ruchu.

1 Łydka

Postaw stopę na stepie tak, aby pięta była poza nim i skieruj pięte ku ziemi.

2 Tył uda

Skrzyżuj nogi i wykonaj skłon. Spróbuj dłońmi dotknąć ziemi.

3 Przód uda

Oprzyj rękę o ścianę a druga złap stopę i przyciągnij ją do pośladka.

4 Wewnętrzna część uda

Stań w szerokim rozkroku (80% maksymalnego) i zrób jak najgłębszy skłon do ziemi.

5 Klatka piersiowa

Na TRX (zółto-czarne taśmy) złap za uchwyty i stan w wykroku. Pochyl się mocno do przodu a ręce rozłóż na boki na wysokość barków. Pogłęb wykrok dla mocniejszego efektu.

6 Brzuch

Połóż się w pozycji „foczki” – leżąc na brzuchu podnieś tułów jak najwyżej.

7 Pośladki

Usiądź na ziemi z wyprostowanymi nogami i załóż stopę na kolano drugiej nogi. Ugnij wyprostowaną nogę i przyciągnij ją do siebie.

8 Grzbiet

Klęknij na ziemi na czworaka i wykonuj powtarzalne ruchy unosząc i opuszczając grzbiet. Nie odrywaj rąk i nóg z ziemi.

Zobacz pozostałe Introfity

Introfit to specjalnie przygotowane przez ekspertów CityFit kompleksowe plany treningowe. Dzięki nim osiągniesz swoje cele treningowe szybciej i bezpieczniej, a efekty ćwiczeń utrzymają się zdecydowanie dłużej.

Dla Średnio Zaawansowanych

Wzmocnienie całego ciała, Równomierna rozbudowa masy mięśniowej, Poprawa sprawności.

Redukcja – Utrata wagi, Atletyczna sylwetka, Utrzymanie masy mięśniowej

Trening siłowy dedykowany osobom, które planują w bezpieczny dla zdrowia sposób pozbyć się nadmiaru tłuszczu bez utraty masy mięśniowej.

Girl Power – Węższa Talia, Jędrne Pośladki, Smukłe Ramiona

Program stworzony z myślą o kobietach. Trening nastawiony na rozwój całego ciała z priorytetowym potraktowaniem mięśni grzbietu, brzucha i pośladków.

Mocny brzuch – Wzmocnienie mięśni brzucha, pozbycie się bólu pleców, poprawa stabilizacji kręgosłupa

Trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Ukierunkowany na wzmocnienie mięśni głębokich, tzw. mięśni core. Wszystkie ćwiczenia możesz wykonać w Strefie Treningu Funkcjonalnego.

INTROFIT

Zaczynasz swoją przygodę z siłownią?

Dzięki Introfit szybko poczujesz się pewnie i bezpiecznie. Oto, co zyskasz:

Komfort i pewność

Poznasz wszystkie strefy siłowni i poczujesz się w nich swobodnie.

Bezpieczny trening

Nauczysz się poprawnej techniki ćwiczeń, by uniknąć kontuzji i trenować efektywnie.

Różnorodność i efekty

Dowiesz się, jakie ćwiczenia pomogą Ci osiągnąć cel i urozmaicą każdy trening.

Wsparcie i motywacja

Poznasz trenerów oraz innych początkujących – zawsze będziesz wiedzieć, kogo poprosić o pomoc.

zajęcia grupowe w cenie karnetu

Zajęcia grupowe

W ramach karnetu możesz korzystać ze wszystkich zajęć grupowych oferowanych w klubie.

Dzięki programowi Introfit, wspólnie z trenerem personalnym dobierzecie zajęcia najlepiej pasujące do osiągnięcia Twoich celów.

Wszystkie zajęcia