Introfit

Повернення до форми

Програма призначена для тих, хто повертається до фізичної активності після тривалої перерви або перенесеної хвороби. Тренування спрямовані на зміцнення всього тіла.

Завантажити план ⟶

Розминка

Підготуйте своє тіло до тренування, стимулюйте кровообіг та активуйте основні групи м’язів.

1 Кардіо

5 хвилин на будь-якому кардіотренажері

2 Кругові рухи руками (вперед і назад)

Спереду × 20, ззаду × 20

3 Махи руками

Вперед і назад × 20 — руки на рівні плечей

4 Обертання стегон

У кожну сторону по 10 разів — руки на стегнах

5 Випади на місці

Виконайте 20 (10 вправо і 10 вліво) неглибоких випадів на місці, тримаючи руки на стегнах

6 Махи ногою

Опирайся руками об стіну і виконайте 10 махів вперед — назад, а потім те саме вбік

7 Підйом на носки

Виконайте 20 підйомів на носки

8 Біг на місці

Протягом 30 секунд розігрійтеся, бігаючи на місці

Introfit: Повернення до форми

Роздільне тренування, вправи виконуєш за схемою А-Б-А; Б-А-Б; А-Б-А.
Це означає, що протягом тижня одне з тренувань ти виконуєш двічі. Щотижня змінюється тренування, яке повторюється.

Переглянути відео Завантажити план ⟶

Розтягування

Розслабте м’язи після тренування, покращіть гнучкість та відновите амплітуду рухів тіла.

1 Гомілка

Постав ногу на степ так, щоб п’ята знаходилася за його межами, і направ п’яту до землі.

2 Задня частина стегна

Схрестіть ноги і нахиліться. Спробуйте доторкнутися до підлоги долонями.

3 Передня частина стегна

Опирайся рукою об стіну, а другою рукою візьми стопу й притягни її до сідниці.

4 Внутрішня частина стегна

Встаньте, широко розставивши ноги (максимум 80%), і нахиліться до землі якомога глибше.

5 Грудна клітка

На TRX (жовто-чорні стрічки) візьміться за ручки та станьте у випаді. Сильно нахиліться вперед, а руки розведіть у сторони на висоту плечей. Збільште глибину випаду для більшого ефекту.

6 Живіт

Прийміть позу „тюленя” — лежачи на животі, підніміть тулуб якомога вище.

7 Сідниці

Сядьте на підлогу, випрямивши ноги, і покладіть стопу на коліно іншої ноги. Зігніть випрямлену ногу й притягніть її до себе.

8 Хребет

Стань на коліна на четвереньках і виконуй повторювані рухи, піднімаючи та опускаючи спину. Не відривай рук і ніг від землі.

Переглянути інші Introfity

Introfit — це комплексні плани тренувань, спеціально розроблені експертами CityFit. Завдяки їм ти досягнеш своїх тренувальних цілей швидше та безпечніше, а результати вправ збережуться набагато довше.

Для учнів середнього рівня

Зміцнення всього тіла, рівномірне нарощування м’язової маси, підвищення фізичної форми.

Схуднення — Зниження ваги, Атлетична фігура, Збереження м’язової маси

Силове тренування, призначене для тих, хто планує безпечно для здоров’я позбутися надлишку жиру без втрати м’язової маси.

Girl Power — вузька талія, пружні сідниці, стрункі плечі

Програма, розроблена спеціально для жінок. Тренування, спрямоване на розвиток усього тіла, з особливим акцентом на м’язах спини, живота та сідниць.

Сильний живіт — зміцнення м’язів живота, позбавлення від болю в спині, поліпшення стабільності хребта

Тренування з використанням ваги власного тіла. Спрямоване на зміцнення глибоких м’язів, так званих м’язів «кору». Усі вправи можна виконувати у Зоні функціонального тренування.

INTROFIT

Ти тільки починаєш своє знайомство з тренажерним залом?

Завдяки Introfit ви швидко відчуєте впевненість і безпеку. Ось що ви отримаєте:

Комфорт і впевненість

Ти ознайомишся з усіма зонами тренажерного залу і почуватимешся в них вільно.

Безпечне тренування

Ви навчитеся правильній техніці виконання вправ, щоб уникнути травм і тренуватися ефективно.

Різноманітність та результати

Ти дізнаєшся, які вправи допоможуть тобі досягти мети та урізноманітнять кожне тренування.

Підтримка та мотивація

Ти познайомишся з тренерами та іншими новачками — завжди знатимеш, до кого звернутися за допомогою.

групові заняття, включені у вартість абонемента

Групові заняття

У рамках абонемента ви можете відвідувати всі групові заняття, що пропонуються у клубі.

Завдяки програмі Introfit ви разом із персональним тренером підберете заняття, які найкраще підходять для досягнення ваших цілей.

Усі заняття