Dołącz do
EN 
PL 
UK Stretching
Opis zajęć
Stretching These sessions involve stretching the muscles through exercises and physiotherapy techniques. The aim of the sessions is to relax and improve the flexibility of the whole body in a safe and balanced way. Stretching is a very important but often underestimated part of training. After a few hours of work, our muscles become severely contracted. To restore them to their natural state, we need to focus on stretching them properly – without this, they can cause a great deal of tension and lead to permanent changes in posture.
Intensywność
Czas trwania
Who is it for?
• Everyone, regardless of their level
• People who have just completed intense strength training sessions
Effects
• Increasing the range of motion
• Reduction of muscle tension
• Improved recovery
Aim of the lesson
Improving muscle flexibility and increasing joint mobility.
BENEFITS
Why choose stretching?
Stretching is a form of exercise that involves stretching the muscles through exercises and physiotherapy techniques. The aim of these sessions is to relax and improve the flexibility of the whole body in a safe and balanced way.
Increasing the range of motion
Working steadily on your range of motion helps to reduce stiffness and enables you to move more freely during training and in your everyday life.
Reduction of muscle tension
Dynamic whole-body exercise increases energy expenditure and helps you achieve your fitness goals.
Better recovery
A more relaxed workout helps to ease tense muscles and prepare the body for future training sessions.
Conscious work with the body
You combine movement with your breathing and concentration, thereby improving your body control and the quality of the poses you perform.
Increasing the range of motion
Working steadily on your range of motion helps to reduce stiffness and enables you to move more freely during training and in your everyday life.
Reduction of muscle tension
Dynamic whole-body exercise increases energy expenditure and helps you achieve your fitness goals.
Better recovery
A more relaxed workout helps to ease tense muscles and prepare the body for future training sessions.
Conscious work with the body
You combine movement with your breathing and concentration, thereby improving your body control and the quality of the poses you perform.
FAQ
Frequently Asked Questions
Stretching is a form of exercise that involves stretching the muscles using physiotherapy exercises and techniques. The aim is to safely and gently relax and improve the flexibility of the whole body.
Classes last 50 minutes and focus on a comprehensive stretch of all the major muscle groups.
Stretching is recommended for everyone, regardless of their fitness level, and in particular for those who have just completed a strenuous strength training session and wish to aid muscle recovery.
Regular stretching increases the range of motion in the joints, reduces muscle tension and improves recovery after exercise.
After a few hours of work or exercise, your muscles become very tight. Without proper stretching, they can cause tension and, in the long term, lead to permanent changes in your posture.
Stretching is a full 50-minute class that stretches the whole body, whilst City Short: Stretching is a shorter, quicker form of relaxation designed for people with limited time after a workout or work.
Haven’t found the answer to your question?
Get in touch with us – we’re here to help.
Pilates
Opis zajęć
Pilates involves exercises that increase body awareness. We focus mainly on strengthening the muscles that are key to correct posture and the proper functioning of the spine. The body becomes more toned, whilst the muscles are strengthened and made more flexible. It is a very safe form of exercise, ideal for those with spinal or joint problems.
Intensywność
Czas trwania
Who is it for?
• People with back pain
• Those seeking a gentle boost
Effects
• Correct posture
• A strong core
• Improving the body’s flexibility
Aim of the lesson
Strengthening the deep muscles and improving body control.
BENEFITS
Why choose Pilates?
Pilates involves exercises that increase body awareness. We focus mainly on strengthening the muscles that are key to correct posture and the proper functioning of the spine.
Correct posture
You strengthen the muscles responsible for maintaining a stable core, which helps you achieve a more comfortable and mindful posture.
A strong core
You strengthen the deep core muscles, making it easier to maintain a stable posture and control your movements.
Improving the body’s flexibility
Working steadily on your range of motion helps to reduce stiffness and enables you to move more freely during training and in your everyday life.
Conscious work with the body
You combine movement with your breathing and concentration, thereby improving your body control and the quality of the poses you perform.
Correct posture
You strengthen the muscles responsible for maintaining a stable core, which helps you achieve a more comfortable and mindful posture.
A strong core
You strengthen the deep core muscles, making it easier to maintain a stable posture and control your movements.
Improving the body’s flexibility
Working steadily on your range of motion helps to reduce stiffness and enables you to move more freely during training and in your everyday life.
Conscious work with the body
You combine movement with your breathing and concentration, thereby improving your body control and the quality of the poses you perform.
FAQ
Frequently Asked Questions
Pilates involves exercises that increase body awareness, focusing mainly on strengthening the muscles responsible for correct posture and the functioning of the spine.
Sessions last 50 minutes and involve safe, controlled exercise that engages the deep muscles.
Pilates is recommended for people with back pain and for anyone looking for a gentle way to strengthen their body without putting too much strain on their joints.
Regular Pilates training improves posture, builds a strong core and increases flexibility throughout the body.
Yes. Pilates is one of the safer forms of exercise, particularly recommended for people with spinal or joint problems, as it is based on controlled, precise movements.
Classic Pilates is a gentler form of exercise that focuses on the deep muscles and posture, whilst Power Pilates incorporates interval training, increasing the pace and intensity of fat burning.
Haven’t found the answer to your question?
Get in touch with us – we’re here to help.
Yoga
Opis zajęć
Joga to zajęcia pozwalające na równoczesną pracę nad ciałem , oddechem oraz umysłem. Zajęcia kształtujące piękną, smukłą sylwetkę poprzez pracę na mięśniach głębokich. Poprawiają samopoczucie redukując stres oraz wpływają na na lepszy stan zdrowia.
Intensywność
Czas trwania
Who is it for?
• Osoby zestresowane
• Szukający harmonii i elastyczności
Effects
• Redukcja stresu
• Strengthening the deep muscles
• Rozciągnięcie ciała
Aim of the lesson
Rozwój elastyczności, redukcja stresu i harmonia ciała z umysłem.
BENEFITS
Dlaczego warto wybrać Jogę?
Joga to zajęcia pozwalające na równoczesną pracę nad ciałem, oddechem oraz umysłem. Zajęcia kształtujące piękną, smukłą sylwetkę poprzez pracę na mięśniach głębokich.
Redukcja stresu
Dynamiczna praca całego ciała zwiększa wydatek energetyczny i wspiera realizację
celów związanych z sylwetką.
Strengthening the deep muscles
Regularny udział w zajęciach Joga pomaga rozwijać tę cechę w kontrolowany i uporządkowany sposób.
Rozciągnięcie ciała
Working smoothly on your range of motion helps to reduce stiffness and improve your mobility
more comfortably during training and in everyday life.
Conscious work with the body
You combine movement with breathing and concentration, thereby improving your body control and
the quality of the work carried out.
Redukcja stresu
Dynamiczna praca całego ciała zwiększa wydatek energetyczny i wspiera realizację
celów związanych z sylwetką.
Strengthening the deep muscles
Regularny udział w zajęciach Joga pomaga rozwijać tę cechę w kontrolowany i uporządkowany sposób.
Rozciągnięcie ciała
Working smoothly on your range of motion helps to reduce stiffness and improve your mobility
more comfortably during training and in everyday life.
Conscious work with the body
You combine movement with breathing and concentration, thereby improving your body control and
the quality of the work carried out.
FAQ
Frequently Asked Questions
Joga to zajęcia pozwalające na równoczesną pracę nad ciałem , oddechem oraz umysłem. Zajęcia kształtujące piękną, smukłą sylwetkę poprzez pracę na mięśniach głębokich. Poprawiają samopoczucie redukując stres oraz wpływają na na lepszy stan zdrowia.
Sessions last 50 minutes and involve safe, controlled exercise that engages the deep muscles.
Yoga is recommended for people struggling with stress and for those seeking harmony and flexibility.
Regular yoga practice helps to reduce stress, strengthens the deep muscles and helps to stretch the body.
Haven’t found the answer to your question?
Get in touch with us – we’re here to help.
Power Yoga
Opis zajęć
Power Joga – to dynamiczna odmiana jogi, która znacząco angażuje wszystkie partie ciała. Ruch podąża tu bezpośrednio za oddechem, co sprawia, że ciało pracuje w pełnej harmonii. Jest to idealny wybór dla osób, które oprócz rozciągania, chciałby poprawić swoją wytrzymałość i spalić zbędne kalorie.
Intensywność
Czas trwania
Who is it for?
• Osoby znające podstawy jogi
• Szukający fizycznego wyzwania mentalnego
Effects
• Zwiększona siła
• Głębokie rozciągnięcie
• Detoksykacja organizmu
Aim of the lesson
Budowanie siły i elastyczności w dynamicznych sekwencjach ruchowych.
BENEFITS
Dlaczego warto wybrać Power Jogę?
Power Joga – to dynamiczna odmiana jogi, która znacząco angażuje wszystkie partie ciała. Ruch podąża tu bezpośrednio za oddechem, co sprawia, że ciało pracuje w pełnej harmonii. Jest to idealny wybór dla osób, które oprócz rozciągania, chciałby poprawić swoją wytrzymałość i spalić zbędne kalorie.
Zwiększona siła
Regularny udział w zajęciach Power Joga pomaga rozwijać tę cechę w kontrolowany i
uporządkowany sposób.
Głębokie rozciągnięcie
Working smoothly on your range of motion helps to reduce stiffness and improve your mobility
more comfortably during training and in everyday life.
Detoksykacja organizmu
Dynamiczne sekwencje i świadomy oddech pobudzają całe ciało, wspierając poczucie
lekkości po treningu.
Conscious work with the body
You combine movement with breathing and concentration, thereby improving your body control and
the quality of the work carried out.
Zwiększona siła
Regularny udział w zajęciach Power Joga pomaga rozwijać tę cechę w kontrolowany i
uporządkowany sposób.
Głębokie rozciągnięcie
Working smoothly on your range of motion helps to reduce stiffness and improve your mobility
more comfortably during training and in everyday life.
Detoksykacja organizmu
Dynamiczne sekwencje i świadomy oddech pobudzają całe ciało, wspierając poczucie
lekkości po treningu.
Conscious work with the body
You combine movement with breathing and concentration, thereby improving your body control and
the quality of the work carried out.
FAQ
Frequently Asked Questions
Power Joga to dynamiczna odmiana jogi, która znacząco angażuje wszystkie partie ciała. Ruch podąża tu bezpośrednio za oddechem, co sprawia, że ciało pracuje w pełnej harmonii.
Sessions last 50 minutes and involve safe, controlled exercise that engages the deep muscles.
Power Joga polecana jest osobom szukającym harmonii i elastyczności, osobom znającym podstawy jogi oraz osobom szukającym fizycznego wyzwania mentalnego.
Jest to idealny wybór dla osób, które oprócz rozciągania, chciałby poprawić swoją wytrzymałość i spalić zbędne kalorie.
Haven’t found the answer to your question?
Get in touch with us – we’re here to help.
Slow Yoga
Opis zajęć
Slow Joga to zajęcia polecane dla osób przede wszystkim początkujących ale także dla tych, którzy już są na wyższym poziomie. Na slow joga przy spokojnej muzyce odprężysz się, zrelaksujesz i wyciszysz. Dodatkowe elementy rozciągania i oddechu wzbogacą całe zajęcia.
Intensywność
Czas trwania
Who is it for?
• Osoby mocno zestresowane
• Trenujący ciężko siłowo w celu regeneracji
Effects
• Redukcja napięcia i stresu
• Zwiększone zakresy w stawach
• Relaksacja
Aim of the lesson
Głęboka regeneracja, uelastycznienie powięzi oraz praca z oddechem w wolnym tempie.
BENEFITS
Dlaczego warto wybrać Slow Jogę?
Slow Joga to zajęcia polecane dla osób przede wszystkim początkujących ale także dla tych, którzy już są na wyższym poziomie. Na slow joga przy spokojnej muzyce odprężysz się, zrelaksujesz i wyciszysz
Redukcja napięcia i stresu
Dynamiczna praca całego ciała zwiększa wydatek energetyczny i wspiera realizację
celów związanych z sylwetką.
Zwiększone zakresy w stawach
Working smoothly on your range of motion helps to reduce stiffness and improve your mobility
more comfortably during training and in everyday life.
Relaksacja
Wolne tempo i praca z oddechem pomagają obniżyć napięcie oraz zakończyć trening w
spokojniejszym stanie.
Conscious work with the body
You combine movement with breathing and concentration, thereby improving your body control and
the quality of the work carried out.
Redukcja napięcia i stresu
Dynamiczna praca całego ciała zwiększa wydatek energetyczny i wspiera realizację
celów związanych z sylwetką.
Zwiększone zakresy w stawach
Working smoothly on your range of motion helps to reduce stiffness and improve your mobility
more comfortably during training and in everyday life.
Relaksacja
Wolne tempo i praca z oddechem pomagają obniżyć napięcie oraz zakończyć trening w
spokojniejszym stanie.
Conscious work with the body
You combine movement with breathing and concentration, thereby improving your body control and
the quality of the work carried out.
FAQ
Frequently Asked Questions
Slow Joga to zajęcia polecane dla osób przede wszystkim początkujących. Na slow joga przy spokojnej muzyce odprężysz się, zrelaksujesz i wyciszysz.
Sessions last 50 minutes and involve safe, controlled exercise that engages the deep muscles.
Joga polecana jest osobom z problemami ze stresem oraz osobom trenującym ciężko siłowo w celu regeneracji.
Regularny trening Slow Jogi poprawia redukcję stresu, zwiększa zakresy w stawach oraz relaksuje.
Haven’t found the answer to your question?
Get in touch with us – we’re here to help.
Power Pilates
Opis zajęć
Power Pilates to dynamiczna odmiana klasycznego pilatesu, łącząca wzmacnianie głębokich mięśni z elementami interwałowymi dla przyspieszonego spalania tłuszczu, Korzyści: Spala tkankę tłuszczową, modeluje sylwetkę i poprawia stabilizację, idealny dla początkujących i zaawansowanych entuzjastów fitnessu.
Intensywność
Czas trwania
Who is it for?
• Osoby z bólami pleców szukające wyzwania
• Lubiący dokładność ruchu
Effects
• Silny gorset mięśniowy
• Slimming the figure
• Improved posture
Aim of the lesson
Wzmocnienie mięśni głębokich tułowia przy jednoczesnym zwiększeniu tempa ćwiczeń.
BENEFITS
Dlaczego warto wybrać Power Pilates?
Power Pilates to dynamiczna odmiana pilatesu, która łączy wzmacnianie mięśni głębokich z bardziej intensywnymi elementami. Zajęcia pomagają modelować sylwetkę, poprawiać stabilizację i zwiększać wydatek energetyczny.
Silny gorset mięśniowy
Wzmacniasz mięśnie głębokie tułowia, dzięki czemu łatwiej utrzymujesz stabilną
sylwetkę i kontrolujesz ruch.
Slimming the figure
The exercises target specific parts of the body, helping to improve muscle tone and create a more harmonious figure.
Improving posture
Wzmacniasz mięśnie odpowiedzialne za stabilne ustawienie tułowia, co wspiera
wygodniejszą i bardziej świadomą postawę.
Conscious work with the body
You combine movement with breathing and concentration, thereby improving your body control and
the quality of the work carried out.
Silny gorset mięśniowy
Wzmacniasz mięśnie głębokie tułowia, dzięki czemu łatwiej utrzymujesz stabilną
sylwetkę i kontrolujesz ruch.
Slimming the figure
The exercises target specific parts of the body, helping to improve muscle tone and create a more harmonious figure.
Improving posture
Wzmacniasz mięśnie odpowiedzialne za stabilne ustawienie tułowia, co wspiera
wygodniejszą i bardziej świadomą postawę.
Conscious work with the body
You combine movement with breathing and concentration, thereby improving your body control and
the quality of the work carried out.
FAQ
Frequently Asked Questions
Power Pilates to dynamiczna odmiana pilatesu, która łączy wzmacnianie mięśni głębokich z bardziej intensywnymi elementami.
Sessions last 50 minutes and involve safe, controlled exercise that engages the deep muscles.
Pilates polecany jest osobom z bólami pleców poszukających wyzwania oraz lubiącym dokładność ruchu.
Regular Pilates training improves posture, builds a strong core and increases flexibility throughout the body.
Classic Pilates is a gentler form of exercise that focuses on the deep muscles and posture, whilst Power Pilates incorporates interval training, increasing the pace and intensity of fat burning.
Haven’t found the answer to your question?
Get in touch with us – we’re here to help.
Basic Vinyasa Yoga
Opis zajęć
Basic Vinyasa Yoga – Whether you’re a beginner or an advanced practitioner, this class is perfect for you. Basic Vinyasa Yoga involves flowing smoothly between poses in time with your breath. Literally translated from Sanskrit, it means „to arrange, to combine in a specific way”. Yoga poses, known as „asanas”, are arranged into themed sequences that serve a specific purpose.
Intensywność
Czas trwania
Who is it for?
• Beginners to yoga
• For those seeking smooth stretching
Effects
• Greater flexibility
• Strengthening the deep muscles
• Inner peace
Aim of the lesson
Learning to synchronise your breath with movement and practise basic asanas in fluid transitions.
BENEFITS
Why choose Basic Vinyasa Yoga?
Vinyasa Basic Yoga is a class based on flowing transitions between poses in time with the breath. The programme enables you to learn basic sequences, improve your mobility and develop body awareness.
Greater flexibility
Working smoothly on your range of motion helps to reduce stiffness and improve your mobility
more comfortably during training and in everyday life.
Strengthening the deep muscles
Regular attendance at Basic Vinyasa Yoga classes helps to develop this quality in
in a controlled and organised manner.
Inner peace
Combining your breathing with fluid movement helps to calm your mind and focus your attention on the present moment.
Conscious work with the body
You combine movement with breathing and concentration, thereby improving your body control and
the quality of the work carried out.
Greater flexibility
Working smoothly on your range of motion helps to reduce stiffness and improve your mobility
more comfortably during training and in everyday life.
Strengthening the deep muscles
Regular attendance at Basic Vinyasa Yoga classes helps to develop this quality in
in a controlled and organised manner.
Inner peace
Combining your breathing with fluid movement helps to calm your mind and focus your attention on the present moment.
Conscious work with the body
You combine movement with breathing and concentration, thereby improving your body control and
the quality of the work carried out.
FAQ
Frequently Asked Questions
Vinyasa Basic Yoga is a class based on flowing transitions between poses in time with the breath. The programme enables you to learn basic sequences, improve your mobility and develop body awareness.
Sessions last 50 minutes and involve safe, controlled exercise that engages the deep muscles.
Yoga is recommended for people struggling with stress and for those seeking harmony and flexibility.
Regular yoga practice helps to reduce stress, strengthens the deep muscles and helps to stretch the body.
Haven’t found the answer to your question?
Get in touch with us – we’re here to help.
City Short Stretching
Opis zajęć
City Short: Stretching – Szybki stretching, który pozwoli w bezpieczny i harmonijny sposób rozluźnić mięśnie po intensywnym treningu, a także długim dniu spędzonym za biurkiem.
Intensywność
Czas trwania
Who is it for?
• Osoby po zajęciach siłowych lub cardio
• Mający mało czasu na rozciąganie
Effects
• Zmniejszenie zakwasów
• Poprawa elastyczności
• Szybka regeneracja
Aim of the lesson
Przywrócenie prawidłowej długości mięśni i przyspieszenie regeneracji.
BENEFITS
Dlaczego warto wybrać City Short Stretching?
City Short: Stretching to krótka sesja rozciągania, która pomaga bezpiecznie rozluźnić mięśnie. Sprawdzi się zarówno po intensywnym treningu, jak i po dniu spędzonym w pozycji siedzącej.
Zmniejszenie zakwasów
Spokojne rozciąganie może ograniczać uczucie sztywności i poprawia komfort po
intensywnym wysiłku.
Poprawa elastyczności
Working smoothly on your range of motion helps to reduce stiffness and improve your mobility
swobodniej podczas treningu oraz na co dzień
Szybka regeneracja
Spokojniejsza praca pomaga rozluźnić przeciążone partie i przygotować ciało do
kolejnych treningów.
Conscious work with the body
You combine movement with breathing and concentration, thereby improving your body control and
the quality of the work carried out.
Zmniejszenie zakwasów
Spokojne rozciąganie może ograniczać uczucie sztywności i poprawia komfort po
intensywnym wysiłku.
Poprawa elastyczności
Working smoothly on your range of motion helps to reduce stiffness and improve your mobility
swobodniej podczas treningu oraz na co dzień
Szybka regeneracja
Spokojniejsza praca pomaga rozluźnić przeciążone partie i przygotować ciało do
kolejnych treningów.
Conscious work with the body
You combine movement with breathing and concentration, thereby improving your body control and
the quality of the work carried out.
FAQ
Frequently Asked Questions
City Short Stretching to krótka sesja rozciągania, która pomaga bezpiecznie rozluźnić mięśnie. Sprawdzi się zarówno po intensywnym treningu, jak i po dniu spędzonym w pozycji siedzącej.
Classes last 50 minutes and focus on a comprehensive stretch of all the major muscle groups.
Stretching is recommended for everyone, regardless of their fitness level, and in particular for those who have just completed a strenuous strength training session and wish to aid muscle recovery.
Regular stretching increases the range of motion in the joints, reduces muscle tension and improves recovery after exercise.
Stretching is a full 50-minute class that stretches the whole body, whilst City Short: Stretching is a shorter, quicker form of relaxation designed for people with limited time after a workout or work.
Haven’t found the answer to your question?
Get in touch with us – we’re here to help.