Ćwiczenia w klubie mają nie tylko bardzo dobry wpływ na kształtowanie naszej odporności fizycznej. To również nieoceniony środek w walce o zdrowie psychiczne. Często zapominamy, że nasza psychika i ciało to jedność. Dbając o jedno, poprawiamy kondycję drugiego. Ćwiczenia pozwalają odreagować stres, zmniejszają ryzyko zachorowania na depresję oraz poprawiają humor poprzez wyrzut endorfin. Aktywność fizyczna jest ważna zarówno wśród młodych, jak i osób starszych, dlatego należy ruszać się tak często, jak to możliwe. Nerwica, fobie, depresja – na to wszystko mogą pomóc regularne ćwiczenia.
Depresja
Depresja to choroba, z którą zmaga się coraz więcej osób. Stresujące wydarzenia w życiu, niepewność, czy wyjątkowo niekomfortowe nowe sytuacje, jak lockdown, mogą ją nasilać. Można jednak sobie z tym radzić. Tutaj z pomocą przychodzą kluby fitness. Badania dowodzą, że intensywny, regularny wysiłek fizyczny wykazuje mocne działanie przeciwlękowe i antydepresyjne.
W opublikowanym w ubiegłym roku artykule czasopisma „The Lancet Psychiatry” wskazano brak lub niewystarczającą ilość aktywności fizycznej jako jeden z głównych czynników leżących u podstaw chorób psychicznych. W publikacji zaleca się stosowanie aktywności fizycznej i podkreśla się jej dobry wpływ na prewencję chorób psychicznych. Z badań wynika, że większość pacjentów z diagnozą depresji (do 70% chorych) czy schizofrenii nie spełnia wytycznych dotyczących aktywności fizycznej.
Stres
Stres to czynnik, który przekłada się na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Ostatnie wydarzenia związane z pandemią Covid-19 sprawiły, że to zjawisko stało się jeszcze bardziej powszechne. Jak wynika z badania „Polacy a stres w życiu i pracy”, dla Polaków dobrą formą odreagowania jest sport właśnie.
W sytuacji stresowej szukamy możliwości jego odreagowania. Umiejętne rozładowanie emocji nie polega jednak na przeniesieniu stresu na kogoś lub coś, ale na kontrolowanym upuście trudnych uczuć. Taką możliwość dają właśnie kluby fitness. Odreagowywanie stresu na siłowni to także nabywanie odporności psychicznej pozwalającej szybko reagować i zapobiegać stresowi w przyszłości. Dodatkowo regularne ćwiczenia wspomagają gospodarkę hormonalną w utrzymaniu równowagi. Tego nie da się osiągnąć wyładowując stres jednorazowo. Ćwicząc regularnie, nabywa się odporność na sytuacje stresowe w przyszłości.
Sen
Nie od dziś wiadomo, że podstawą dobrego samopoczucia jest regeneracja i odpowiednia ilość snu. A najlepiej się śpi po dobrym wysiłku. Poza zmęczeniem, które w naturalny sposób wspomaga zasypianie, odnotowuje się również wzrost jakość samego snu poprzez uaktywnienie niektórych hormonów. Uprawianie sportu powoduje wydłużenie fazy snu głębokiego, podczas której organizm najlepiej się regeneruje.
Samopoczucie
Ćwiczenia w klubie fitness mają również działanie doraźne. Czy zdarzyło się Wam kiedyś, że po ciężkim pełnym niepowodzeń dniu, pójść na trening i już po kilkunastu minutach ćwiczeń nabrać chęci do działania? To zasługa endorfin, które wydzielają się podczas wysiłku. Wizyta w klubie to również całkowita zmiana otoczenia. Można na chwilę zapomnieć o troskach i wejść w inną rzeczywistość, odświeżyć umysł. Regularne ćwiczenia należy więc traktować, jako zabieg higieniczny – higienę umysłu.
Zdolności poznawcze
Zdolności poznawcze to umiejętność odebrania, zrozumienia i reakcji na bodziec. Ćwiczymy je wykonując nowe czynności, przełamując schematy, na podstawie których funkcjonujemy. Uczenie się, rozwiązywanie łamigłówek, czy czytanie książek pomaga je rozwijać. Badania jednak dowodzą, że także aktywność fizyczna wpływa na zachowanie dobrych zdolności poznawczych w starszym wieku. U osób aktywnych fizycznie obniża się ryzyko wystąpienia w podeszłym wieku otępienia i demencji starczej.
O swoje zdrowie psychiczne należy dbać w tym samym zakresie, co o kondycję fizyczną. Nie należy zapominać o prewencji, a w tym bardzo dobrą rolę może odegrać aktywność fizyczna w klubie fitness.
